走路是一個(gè)簡單省錢的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老人。研究也證明，走路能夠?yàn)楣趋?、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)的發(fā)言人卡羅琳·海蒂詩博士，教你怎樣走路能讓它對(duì)健康發(fā)揮最大的作用。 

　　1.堅(jiān)持每周走五次，每次至少走半個(gè)小時(shí)。海蒂詩博士說：“做一件事情最難的地方在于開始的部分?！弊呗繁M管簡單，但也需要你堅(jiān)持。我們需要將走路當(dāng)成一種日常生活習(xí)慣，一個(gè)星期中要有5天的時(shí)間進(jìn)行步行鍛煉，每一天都至少走半個(gè)小時(shí)。 

　　2.鞋跟微高，腳趾部分略寬。鞋跟高一些，3厘米左右，而且周圍應(yīng)該有堅(jiān)硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋里晃動(dòng)。同時(shí)腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。 

　　3.先熱身后加速。開始步行時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。 

　　4.保持正確姿勢。邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當(dāng)你想要停下來時(shí)，先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度，保持5分鐘。在步行結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作對(duì)身體會(huì)非常有益。 

　　5.循序漸進(jìn)，逐步增量。剛開始選擇步行鍛煉的第一個(gè)星期，至少要堅(jiān)持3~4天，休息時(shí)間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個(gè)星期后，將快速步行的時(shí)間提高5分鐘，之后每兩個(gè)星期這么增加一次，此舉會(huì)逐漸增加你的力量和耐力。 

　　6.喝足夠多的水。我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水，等到走路結(jié)束冷靜下來后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，抑或視出汗情況而定?！?/p>

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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