體重，作為評(píng)估人體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)與健康水平的關(guān)鍵指標(biāo)，它往往反映了我們的飲食偏好、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及身體機(jī)能的微妙變化。在關(guān)注體重管理的同時(shí)，我們還需要警惕那些看似誘人卻暗藏風(fēng)險(xiǎn)的減肥誤區(qū)，它們往往以快速見(jiàn)效為噱頭，實(shí)則可能損害健康，讓人得不償失。

　　誤區(qū)一：瘦=健康

　　體重過(guò)輕或過(guò)重，都可能對(duì)我們的健康造成不良影響。那么，什么樣的體重才算健康體重？健康體重是一個(gè)相對(duì)的概念，它取決于多種因素，包括身高、年齡、性別等。通常，我們可以通過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)初步判斷一個(gè)人的體重是否處于健康范圍。除了BMI之外，我們還可以通過(guò)測(cè)量腰圍及脂肪率來(lái)判斷。

　　誤區(qū)二：不吃肉和主食

　　不吃肉或主食雖然能讓人在短時(shí)間內(nèi)掉秤，但難以持久，同時(shí)會(huì)帶來(lái)副作用。主食中的碳水化合物與蛋白質(zhì)和脂肪一樣，是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一。長(zhǎng)期不吃或少吃碳水化合物，容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

　　只吃素食不吃肉，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀。此外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米飯低多少，比如土豆、芋頭，山藥、蓮藕，可能讓你越吃越胖。

　　誤區(qū)三：不重視睡眠

　　睡眠是身體恢復(fù)和代謝的重要環(huán)節(jié)，而很多人在減肥過(guò)程中忽視了充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，影響脂肪的燃燒和身體的恢復(fù)。正確的方法是保持良好的睡眠習(xí)慣，每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體在休息中更好地消耗脂肪。

　　誤區(qū)四：不堅(jiān)持

　　許多人在減肥的過(guò)程中，往往局限于短期的努力與堅(jiān)持，一旦初見(jiàn)成效便開(kāi)始松懈，導(dǎo)致體重回升，甚至比減肥前更重，這種減重方式不僅難以維持長(zhǎng)期健康體態(tài)，還可能對(duì)身體造成不利影響。

　　面對(duì)體重管理的誤區(qū)，如何自我糾正，踏上正確的健康之路？日前，國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)了《居民體重管理核心知識(shí)(2024年版)》及其釋義，不妨一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，提升體重管理意識(shí)和技能。

　　居民體重管理核心知識(shí)

　　（2024年版）

　　一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防

　　二、終生管理，持之以恒

　　三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

　　四、平衡膳食，總量控制

　　五、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　八、共同行動(dòng)，全家健康

　　居民體重管理核心知識(shí)

　　（2024 年版）釋義

　　01

　　正確認(rèn)知，重在預(yù)防

　　體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。

　　超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。兒童期肥胖會(huì)影響兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育，對(duì)行為、認(rèn)知及智力等也會(huì)產(chǎn)生不良影響。消瘦與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。同時(shí)，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，加重醫(yī)療及社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

　　應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

　　02

　　終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

　　03

　　主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

　　定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

　　體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（kg）除以身高的平方（m 2）。依據(jù)現(xiàn)行《成 年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 為體重過(guò)輕，24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期。

　　學(xué)齡前兒童可使用《7 歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T423-2022）評(píng)估生長(zhǎng)情況；學(xué)齡兒童青少年通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T 456-2014）和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）來(lái)評(píng)估體重情況。

　　孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標(biāo)之一，體重增加過(guò)少和過(guò)多都會(huì)影響母嬰健康?？蓞⒖肌度焉锲趮D女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 801-2022）、《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 828-2023），在孕期加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下做好體重管理。

　　04

　　平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

　　對(duì)于體重過(guò)輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

　　05

　　動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。

　　有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。

　　嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

　　老年人應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)安全，科學(xué)評(píng)估，量力而行，建議積極進(jìn)行強(qiáng)度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運(yùn)動(dòng)鍛煉，延緩肌肉衰減，預(yù)防跌倒。

　　有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　06

　　良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。

　　體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　07

　　目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量， 在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。一般可按照每周體重減少不超過(guò) 0.5 公斤的速度，在3~6 個(gè)月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

　　超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持體重不增或延緩體重增長(zhǎng)速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對(duì)體重。推薦同步進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)。65 歲及以上老年人不宜盲目減重，重點(diǎn)是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等干預(yù)，保持肌肉量和骨量，或者延緩其減少速度。孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行體重評(píng)估和管理。肥胖且生活方式干預(yù)無(wú)效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極治療措施。

　　08

　　共同行動(dòng)，全家健康

　　每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式，做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢健康防線。

　　來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)健委等。

　　關(guān)于攜康

　　攜康創(chuàng)立于2011年，是國(guó)內(nèi)首批“互聯(lián)網(wǎng)+醫(yī)療健康”應(yīng)用方案公司，始終致力于“以互聯(lián)網(wǎng)+讓醫(yī)療健康服務(wù)更便捷”。公司引進(jìn)和轉(zhuǎn)化德國(guó)先進(jìn)的生物和信息化技術(shù)(BT+IT)，以健康體征數(shù)據(jù)采集為入口，構(gòu)建一站式、一體化的檢測(cè)平臺(tái)，針對(duì)醫(yī)療健康服務(wù)提供多場(chǎng)景應(yīng)用解決方案。

　　攜康自主研發(fā)和生產(chǎn)健康小屋、健康管理一體機(jī)、智能健康服務(wù)包、24小時(shí)智慧健康站、5G移動(dòng)巡檢車等硬件產(chǎn)品及家庭醫(yī)生簽約系統(tǒng)、慢病管理系統(tǒng)、學(xué)生健康管理系統(tǒng)、智慧公共衛(wèi)生服務(wù)系統(tǒng)、基層衛(wèi)生信息化系統(tǒng)、區(qū)域人口信息化系統(tǒng)等各種軟件應(yīng)用平臺(tái)，是一家首創(chuàng)生命信息融合互聯(lián)網(wǎng)信息的(硬件+軟件)一體化的智慧醫(yī)療方案服務(wù)商。

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