減脂期必吃9種食物和避開9種食物清單
大家好，我是平平，產(chǎn)后通過飲食減重了15斤，沒有運動，三餐正常吃，也不餓肚子。減脂期間均衡飲食非常重要，學(xué)會吃才能輕松減脂。以下是我總結(jié)的減脂期推薦吃的9種食物和需要避開的9種食物，希望對大家有幫助！
推薦吃的9種蛋白質(zhì)食物
蛋：富含蛋白質(zhì)，易于消化吸收。
蝦：低脂肪，高蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富。
牛肉：富含鐵和蛋白質(zhì)，健康美味。
豆腐：低脂肪，高蛋白質(zhì)，輔助降低血糖。
雞胸肉：低脂肪，高蛋白質(zhì)，穩(wěn)定血糖。
魚肉：低脂肪，高蛋白質(zhì)，改善糖代謝。
生蠔：富含鋅和蛋白質(zhì)，輔助控制血糖。
無糖豆?jié){：低脂肪，高蛋白質(zhì)，維持胰島素穩(wěn)定。
雞腿：低脂肪，高蛋白質(zhì)，輔助控制血糖。
推薦吃的9種蔬菜
西蘭花：增強胰島素利用率，改善糖代謝。
菠菜：升糖指數(shù)較低，改善糖代謝。
芹菜：升糖指數(shù)較低，輔助降低血糖。
菜花：改善糖代謝，輔助降低血糖。
生菜：改善糖代謝，升糖指數(shù)較低。
萵筍：改善糖代謝，輔助降低血糖。
苦瓜：苦瓜素穩(wěn)定血糖，熱量低/水分大。
黃瓜：熱量低，水分大，改善糖代謝。
青椒：升糖指數(shù)較低，調(diào)節(jié)糖代謝。
推薦吃的9種主食
藜麥飯：提高胰島素效能，低熱量/低脂肪。
蒸玉米：膳食纖維豐富，延緩葡萄糖吸收速度。
黑米飯：穩(wěn)定餐后血糖，低熱量/低脂肪。
蒸土豆：延緩葡萄糖吸收速度，穩(wěn)定餐后血糖。
蒸紅薯：穩(wěn)定餐后血糖，膳食纖維豐富。
糙米飯：延緩葡萄糖吸收速度，穩(wěn)定餐后血糖。
蒸紫薯：延緩餐后血糖上升，升糖指數(shù)較低。
蕎麥面：促進腸胃蠕動，升糖指數(shù)較低。
燕麥饅頭：延緩餐后血糖上升，升糖指數(shù)較低。
推薦吃的9種水果
蘋果：平穩(wěn)血糖/促進代謝，輔助降低血糖。
梨：延緩餐后血糖上升，升糖指數(shù)較低。
火龍果：調(diào)節(jié)糖代謝，輔助降低血糖。
西紅柿：升糖指數(shù)較低，調(diào)節(jié)糖代謝。
柚子：升糖指數(shù)較低，輔助降低血糖。
獼猴桃：調(diào)節(jié)糖代謝，輔助降低血糖。
草莓：延緩餐后血糖上升，升糖指數(shù)較低。
藍莓：升糖指數(shù)較低，輔助降低血糖。
芭樂：延緩餐后血糖上升，升糖指數(shù)較低。
少吃的9種主食
白面饅頭：升糖指數(shù)較高。
醬肉包子：油脂含量高。
油條：油脂含量高。
雞蛋灌餅：油脂含量高。
蛋炒飯：油脂含量高。
白米飯：升糖指數(shù)較高。
白米粥：升糖指數(shù)較高。
湯面/拉面：油脂含量高。
涼皮：油脂含量高。
少吃的9種水果
芒果：熱量高。
榴蓮：熱量高。
菠蘿蜜：熱量高。
葡萄：熱量高。
香蕉：熱量高。
冬棗：熱量高。
荔枝：熱量高。
桂圓：熱量高。
柿子：熱量高。
結(jié)語
減脂期間均衡飲食非常重要，學(xué)會吃才能輕松減脂。希望這份推薦清單能幫到大家！如果有任何問題或需要一起打卡探討的朋友們，歡迎加入我們的群聊哦！

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