健身食譜建議大全

夏季一直是男士健身的“高發(fā)”季節(jié)，除了健身教練會(huì)教給你的動(dòng)作和器械動(dòng)作，更多的在于除去健身2小時(shí)外的“自由”時(shí)間，而飲食占了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的秘籍，那么這5條是你不得不養(yǎng)成的飲食習(xí)慣。

方法/步驟

1

拒絕“烹飪”蔬菜。蔬菜是健身男士們的首選，因?yàn)樗鼈兒胸S富的營(yíng)養(yǎng)，但是過(guò)度烹飪會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過(guò)重油或者煮熟時(shí)間過(guò)久的蔬菜，這時(shí)它們的營(yíng)養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當(dāng)然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應(yīng)當(dāng)加熱和煮熟，因?yàn)楹}卜素在內(nèi)的許多脂溶性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。

2

碳水化合物是關(guān)鍵。碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對(duì)于健身男士絕對(duì)是飲食關(guān)鍵，因?yàn)樘妓衔锟梢詾榧∪庋a(bǔ)充主要能量物質(zhì)——糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。

3

運(yùn)動(dòng)時(shí)要能力滿格。很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開(kāi)始高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是這對(duì)身體的傷害很大，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺(jué)。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多食用一些，而不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候則可以適當(dāng)減少飲食。

4

蛋白質(zhì)是永遠(yuǎn)的王道。一個(gè)體重70公斤的男人，一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì)，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質(zhì)絕對(duì)不能少，否則男士的肌肉質(zhì)量會(huì)極具下降，而這對(duì)塑形可不是一件好事！

5

另外：蔬菜、豆類、糙米、堅(jiān)果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。

6

攝入大量水果。水果不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內(nèi)毒素，促進(jìn)消化，對(duì)消化系統(tǒng)和健身補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有很大的貢獻(xiàn)。

END

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