摘要：都說男士四十一枝花，但是很多人不知道男性到了四十如果不注意一些養(yǎng)生保健方法，會(huì)對身體造成很大的傷害，男士養(yǎng)生也分季節(jié)，那么男士四季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)、方法呢？讓我們一起來看看男人春夏秋冬如何養(yǎng)生保健。

一、男人春季養(yǎng)生的五大技巧

1、調(diào)養(yǎng)精神

您對于養(yǎng)生的理解只是在飲食上嗎？其實(shí)，男性健康的養(yǎng)生之道，也是要注意調(diào)養(yǎng)精神的。春天，大自然生機(jī)勃勃，萬象更新，萬物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

2、防風(fēng)御寒

面對春季天氣的多變，您在生活中就要注意自己的衣著，謹(jǐn)防寒潮的侵襲。在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。

老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。

注意春季的保暖也是很重要的，您就要從自己的身體情況出發(fā)，進(jìn)行最佳的護(hù)理措施。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

3、調(diào)節(jié)飲食

飲食的調(diào)理也是養(yǎng)生中的一項(xiàng)，您就要注意自己的健康飲食措施，遠(yuǎn)離身體異常的出現(xiàn)。春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣?！碧拼幫鯇O思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。

在春天的飲食也是要注意的，最好就是選擇一些適合身體發(fā)展的飲食選擇。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類。

由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

進(jìn)行一些合理的鍛煉方法，也是一種有效地養(yǎng)生措施，但是，您也要注意自己養(yǎng)生的適當(dāng)選擇。一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)量不宜過急或過大。我國古代著名長壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！惫蔬\(yùn)動(dòng)切忌過分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

5、預(yù)防春困

春困就是人們經(jīng)常出現(xiàn)的情況，您在生活中最好就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)念A(yù)防，不然也是一種身體異常的因素。春天風(fēng)和日麗，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象?？墒牵嗽诟械绞娣斓耐瑫r(shí)，卻又會(huì)產(chǎn)生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”?！按豪А辈皇撬卟蛔悖膊皇遣B(tài)，而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化，體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。

二、男人春季要預(yù)防哪些疾病

1、前列腺疾病

到了春天，氣溫的回升會(huì)使前列腺周圍的肌肉比較松弛，使水腫與充血的癥狀有所減輕，尿道也隨之相對通暢，這時(shí)配合藥物治療較容易達(dá)到治療效果，所以，春季是治療前列腺病的“黃金季節(jié)”。

2、性功能障礙疾病

男性往往機(jī)就會(huì)在春季活躍起來，因此，也要注意自己這樣的疾病發(fā)生。在經(jīng)過了寒冬，男性的各項(xiàng)機(jī)能在開始慢慢活躍起來，這個(gè)時(shí)候男性的性欲會(huì)特別旺盛。很多男性仗著身強(qiáng)力壯，任由自己的欲望泛濫，很容易導(dǎo)致“房事過度”，從而引起陽痿早泄等功能性障礙疾病的出現(xiàn)。

3、生殖感染

春季的回來，也會(huì)帶來很多的疾病問題，尤其是一些男性就要注意自己的生殖部位。春季到來，人們的性生活頻率開始逐漸增加，泌尿系疾病隨之而來。同時(shí)由于早春天氣忽冷忽熱，晝夜溫差較大，如果沒有及時(shí)增減衣物，也是很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，直接導(dǎo)致尿道感染的發(fā)生。

三、男士夏季養(yǎng)生應(yīng)注意事項(xiàng)

1、早睡早起，充足睡眠

早睡早起，保持充足的睡眠是夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之一，由于夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞。男士易早睡早起，保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學(xué)習(xí)效率，夏還可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，非常好哦！

2、多喝水，清洗腸道，預(yù)防上火

夏季天氣都比較干燥，人又容易出汗，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升，由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以男士要多喝水，不僅可以清洗腸道，還可以預(yù)防上火，是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生之道哦。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天炎熱，人們往往喜歡沖冷水澡，這是不好的，于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦＃貏t還可引起休克的危險(xiǎn)。夏季夜短，腹部容易受冷，不易消化飲食，那么夜間男士尤其要注意不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物，否則就會(huì)出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

4、合理飲食，清淡為佳

在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果，能起到一個(gè)解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯(cuò)的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。

四、男生秋季養(yǎng)生小常識(shí)

1、適當(dāng)加減衣服

只要進(jìn)入了十月之后，氣候就會(huì)變得特別復(fù)雜，尤其是在早晚的時(shí)候，溫差會(huì)非常大。所以，在生活中男性一定要注意衣物的增加，避免受涼。但是又不能夠穿的太多，這樣也會(huì)造成感冒。

2、多吃粗糧

到了秋天之后，人體就會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪，很容易就會(huì)發(fā)胖，而且也有可能會(huì)引起高血脂和高血壓以及動(dòng)脈硬化等疾病。所以，為了維持體重的正常，男性一定要多吃一些粗糧和水果，這樣能夠起到控制體重的目的。

3、補(bǔ)充一些維生素

大家都知道，維生素能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，抵抗外來的疾病。所以，從秋天開始，就必須要每天都服用一篇維生素C，同時(shí)也可以多吃一些維生素C比較豐富的水果和蔬菜。

4、多喝水

若是人體里面的水分一直都充足，就能夠讓呼吸道粘膜處在濕潤的狀態(tài)下，對感冒病毒可以起到控制的效果。所以，營養(yǎng)學(xué)家們建議，一定要多喝一些水，少喝一些飲料。

這些都是男生秋季養(yǎng)生小常識(shí)。對于想要養(yǎng)生的男性朋友來說，在進(jìn)補(bǔ)的過程中一定要多注意，千萬不要吃補(bǔ)藥。若是吃太多的補(bǔ)藥，很容易就會(huì)適得其反。所以，最好選擇食補(bǔ)的方法，才能夠起到更好的進(jìn)補(bǔ)效果。

五、男人冬季養(yǎng)生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張，血液會(huì)由于表面擴(kuò)大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。

冬季暖身最好喝生姜紅茶。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

2、11點(diǎn)前睡覺是最佳的補(bǔ)藥

最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。

夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天。

睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

3、越冷越喝水

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。

冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。

早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。

晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

5、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則

冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

養(yǎng)生：因人、因地而異。

6、活動(dòng)手腳，多慢跑

冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。

先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球等。

患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

這寒冷的冬天，每一個(gè)人都不應(yīng)該忽視男性健康養(yǎng)生工作。

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