健身的人吃什么增加肌肉

2020-10-12 11:36:03 ?

健身的人吃什么增加肌肉

健身的人可以吃一些富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，能增加肌肉，如雞蛋或牛奶。同時(shí)還能適當(dāng)吃些杏仁，一般含有大量的抗氧化劑和維生素e，較易被人體吸收，還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。與此同時(shí)，還可以適當(dāng)吃些饅頭、面條、牛奶等食物，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)瘦肉，有助于增長(zhǎng)肌肉，但要注意不要吃得太多。

2020-10-13 11:46:02

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些增加肌肉的東西，如要增加肌肉，每天都要做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量上不去也無(wú)濟(jì)于事，其次是飲食，必須增加蛋白質(zhì)的攝入，可以不吃其他食物，只吃雞蛋就好，每天可以吃大約20個(gè)雞蛋，瘦肉也可以適當(dāng)吃一些。但是如果不只是練肌肉，也沒(méi)有必要這樣吃，還是要注意飲食規(guī)律，飲食要有規(guī)律，三餐要定時(shí)，不要吃辛辣刺激的食物。

2020-10-13 11:46:02

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