有一定舞蹈藝考備考教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老師

報(bào)名火熱進(jìn)行中，點(diǎn)擊進(jìn)入免費(fèi)咨詢(xún)

都會(huì)再三強(qiáng)調(diào)

孩子身形比例的重要性

“一定不能胖?。　?/p>

于是，每位舞蹈藝考生的家里

都會(huì)有一位忠實(shí)的伙伴

那就是體重秤

“舞蹈藝考還會(huì)要求體重嗎？”

就拿北舞來(lái)說(shuō)吧，

雖然沒(méi)有明確的要求體重多少，

但一定是越瘦越好！

那么問(wèn)題來(lái)了

學(xué)舞蹈的孩子要怎么瘦呢？

學(xué)舞蹈的孩子減肥需注意

舞蹈生減肥

與其他人的普通減肥相比

會(huì)有一些不同的地方

舞蹈生的訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量較大

如果只是盲目的通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話(huà)

身體素質(zhì)不太好的同學(xué)

非常容易低血糖

這是一件很危險(xiǎn)的事

所以舞蹈生減肥

應(yīng)該健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)并存

健康飲食

具體該吃什么也說(shuō)過(guò)好幾期了

今天小編給小伙伴們

提供幾個(gè)減肥食譜

總有適合你的食譜~

快收藏并轉(zhuǎn)發(fā)

給你身邊的小伙伴們吧

食譜方案1

另外還需注意

★ 早起后，空腹飲用200ml礦泉水或蜂蜜水

★ 午餐必須遵照食譜的配餐，不得加入主食

★ 晚餐需早吃，可放在下午4點(diǎn)-5點(diǎn)，5點(diǎn)以后最好不要吃東西了

★ 注意全天補(bǔ)水

食譜方案2

食譜方案3

有些即將學(xué)舞蹈的小伙伴

不太適應(yīng)前兩種的減肥食譜

吃的太少身體無(wú)法接受

不用擔(dān)心

如果你只是單純的減肥

可以參考下面這種減肥食譜

需要附加運(yùn)動(dòng)

另外還需注意

★ 不要喝碳酸飲料，不要吃油炸食品

★ 多喝水，促進(jìn)新陳代謝

★ 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！

★不要喝碳酸飲料，不要吃油炸食品

合理運(yùn)動(dòng)

所有的減肥飲食

都要配合合理的運(yùn)動(dòng)

才能真正達(dá)到減肥的目的

仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍、慢跑

甚至是平時(shí)的高強(qiáng)度集訓(xùn)

都是不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)

不過(guò)小編今天要跟大家推薦的

是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的暴瘦計(jì)劃！

適用于還沒(méi)有進(jìn)行集訓(xùn)

但又想控制體重

但但又是易胖體質(zhì)的小伙伴們

了解一哈吧~

暴瘦計(jì)劃

以下運(yùn)動(dòng)主要是以減肥為主

以一周為周期

以下運(yùn)動(dòng)主要是以塑身為主

需長(zhǎng)期保持

①每天早晨起來(lái)，打坐雙盤(pán)，可以開(kāi)小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群；

②午餐后一小時(shí)靠墻耗腿，正旁腿，分別15分鐘；

③刷牙什么的空閑時(shí)候收臀收腹，也可以踩踩腳背；

④洗澡時(shí)練練芭蕾的那種蹲，可以練練平衡力和腿部線(xiàn)條。

小伙伴們能堅(jiān)持幾天呢？

快來(lái)打卡瘦瘦瘦吧

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網(wǎng)址: 舞蹈藝考生快速減肥的食譜和方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview579808.html