10條健身鐵律，都做到才稱得上入門者！

1、剛吃飽飯后不要馬上健身，而要休息1小時，讓食物有所消化了再安排健身訓(xùn)練，這樣可以保證健身效果，避開腸胃消化不良的情況出現(xiàn)。

2、正式健身之前要做好熱身，潤滑關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，讓身體逐漸找到運動的感覺，這個時候再開啟健身，可以降低受傷幾率，提升運動效果。

3、增肌的人訓(xùn)練后要注意進行加餐，適當(dāng)補充一些高蛋白食物，比如水煮蛋、蛋白粉、雞胸肉等，注意保持低油鹽烹飪，熱量在200大卡左右即可。

4、減肥的人要合理控制熱量攝入，每天的熱量攝入要低于身體總代謝值20%左右，為了減緩饑餓感的出現(xiàn)，我們可以選擇多喝水，水是沒有熱量的，可以控制進食量，提升身體代謝循環(huán)。

5、健身的人要戒煙酒，這2項惡習(xí)不利于健康，容易誘發(fā)疾病，還會影響健身效果，讓你 健身 大打折扣。

6、健身后不要馬上洗澡，要休息半小時等體溫恢復(fù)正常后再洗澡，這樣可以避免細菌的入侵。

7、健身訓(xùn)練要循序漸進，不要一開始就進行大強度訓(xùn)練，每個人適合的訓(xùn)練強度是不同的，我們要根據(jù)自己的體能耐力，選擇適合自己的運動，循序漸進提升訓(xùn)練強度，這樣才能更快收獲一副好身材。

8、在健身房鍛煉的時候一定要注意文明，不要在浴室自拍，不要在健身器材上面留下自己的汗?jié)n，健身后一定要把器材歸位。

9、健身不需要局限于健身房，只要有心，哪里都可以是健身房，我們戶外可以跑步、游泳、打球，室內(nèi)可以進行自重訓(xùn)練，比如深蹲、波比跳、開合跳、俯臥撐都是可以隨地而做的運動項目。

10、健身不能盲目，你要根據(jù)自己的目標，去定制一份適合自己的健身計劃，按照計劃堅持鍛煉，長期堅持下來，每周記錄身材變化情況，這樣才能知道身材的進步。

一款適合減肥人士的芝麻燕麥奶

你還在不吃早餐嗎？小心越減越肥！早餐可以開啟身體代謝，讓你動力滿滿，消耗更多卡路里。

早起匆匆上班的人，也可以選擇喝一瓶芝麻燕麥奶，由黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞研磨而成，0蔗糖，養(yǎng)氣補血。

這一款芝麻燕麥奶，口味濃厚香醇，飽腹感強，是減肥人士的標配，適合白領(lǐng)跟學(xué)生黨，家里的老人小孩也能喝，不會造成腸道負擔(dān)，感興趣的朋友可以看看！

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