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十日減肥餐,十天減肥食譜,十日瘦身食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 23:55

十日減肥餐,十天減肥食譜,十日瘦身食譜

雁影閣 2016-12-04 | 200閱讀 | 5轉(zhuǎn)藏

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十日減肥餐大公開：第一天到第三天

早餐

起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個(gè)早餐組合（4選1）：
（1）水果2個(gè)，
（2）西紅柿兩個(gè)，配小黃瓜1條；
（3）小黃瓜3條，配小番茄15顆；
（4）其他蔬菜類一碗。

早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

午餐

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再配合選擇下列任何一個(gè)午餐組合（2選1）：
（1）瘦身湯；
（2）薏米粥或麥片粥。
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

下午茶

也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。堅(jiān)持下去吧！

晚餐

晚餐請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還去油膩哦。

十日減肥餐大公開：第四天到第七天

早餐

請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐

這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~
午餐后吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

下午茶

餓的時(shí)候來一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)加3到5個(gè)果凍。

晚餐

繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再配合選擇下面的任何一個(gè)晚餐組合吧（3選1）：
（1）水煮菜1碗或生菜沙拉1份；
（2）瘦身湯；

（3）薏米粥或麥片粥。

十日減肥餐大公開：第八天到第十天

早餐

照著第一天至第三天的餐單。

午餐

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，請(qǐng)繼續(xù)選擇下面的組合來吃吧（2選1）：
（1）瘦身湯；
（2）薏米粥或麥片粥。
午餐后吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

下午茶

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

晚餐

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，或是下面組合中的一種（6選1）：
（1）雞胸肉一份；
（2）鹵雞腿一只；
（3）魚一條或5片生魚片；
（4）瘦肉8片；
（5）豆腐2塊。

tips：上面的餐單如果大家堅(jiān)持10天就會(huì)看到效果喲。

十日減肥餐期日常飲食習(xí)慣安排

1、早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、可以開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

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