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不想成為“胖墩墩”？小心這些水果中的熱量炸彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 01:13

二月不減肥

三月徒傷悲

過年囤的肉肉是不是仍然對(duì)你不離不棄？

年前的瘦身成果一夜回到了解放前？

又到了一年一度的減肥高峰期

俗話說得好

“要減肥，管住嘴，邁開腿”

因此不少人決定控制飲食

選擇用水果代替晚餐

作為榴蓮深度愛好者的小劉為了減肥

連續(xù)吃了一個(gè)月的榴蓮?fù)聿?/p>

萬萬沒想到?。?/p>

不僅沒掉秤！

體重反而蹭蹭上升了！！

怎么回事呢？

沒想到吧??？

有些水果吃多了反而不利于減肥

為了避坑水果中的熱量炸彈

現(xiàn)在就由小編帶大家盤點(diǎn)一下

那些高糖高熱量的水果吧~

一、高糖水果

其實(shí)很多人都覺得水果含糖量蠻高的，但是可能沒有概念，我們一般說的可樂含糖量大概是10%，但是有很多水果含糖量遠(yuǎn)高于可樂。我們一般把含糖量在12%以上的水果就算作高糖水果了。

比如：菠蘿蜜，含糖高達(dá)19.8%；無花果和一些紅、綠提子，含糖量能達(dá)到16%；有些比較甜的荔枝，含糖量大約15%；芒果、石榴，含糖量約14%；還有一些口感較甜的釋迦、車?yán)遄?、香蕉，含糖量大概?2%。

以上都是口感偏甜的水果，是不是口感酸的水果含糖量就不高了呢？

答案是：No! 有些口感偏酸的水果含糖量也很高，比如：酸角，含糖量高達(dá)38%；百香果含糖量大約為11.2% 。

二、高熱量水果

有一些水果熱量非常高，典型的像榴蓮、牛油果，其中有一定量的脂肪、蛋白質(zhì)，自然熱量就不會(huì)低。每100g榴蓮的熱量約168kcal，每100g牛油果的熱量大約167kcal。什么概念呢？與炸雞腿的熱量不相上下（一份炸雞腿的熱量為每100g為155 kcal左右），通常情況下一個(gè)成年人食用100g的榴蓮（或者牛油果），需要慢跑40分鐘才能將其熱量完全消耗完。

還有一些非常甜的水果，例如鮮棗、菠蘿蜜熱量分別為（每100g）122kcal、103kcal。另外還有一些水果熱量在每100g100kcal左右，比如：山楂、香蕉。