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睡前3個(gè)小動(dòng)作 能讓你的睡眠更好

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 01:25

來(lái)源:央視科教

你有難以入睡的時(shí)候嗎?今天就和大家分享一個(gè)最新研究,只要3個(gè)小動(dòng)作(是的,簡(jiǎn)單到算不上運(yùn)動(dòng)),可以幫你睡得更好哦!

研究發(fā)現(xiàn),相比于睡前一直坐著或躺著,如果做一些輕至中等強(qiáng)度的抗阻小運(yùn)動(dòng),居然可以達(dá)到意想不到的效果:

3個(gè)抗阻動(dòng)作

趕緊跟著做吧!

睡前4小時(shí),每半個(gè)小時(shí)站起來(lái),輪流做下面3種動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作20秒一次,中間休息一下,循環(huán)3輪。

第一個(gè)動(dòng)作:深蹲。

動(dòng)作要點(diǎn):可以模仿坐椅子的動(dòng)作,彎曲膝蓋和脊柱關(guān)節(jié)。

有能力地讓臀部不沾椅子或直接做深蹲;能力稍欠缺的可以讓臀部輕輕沾到椅子上再迅速站起來(lái);膝蓋不好和/或能力差的,可以做靠墻深、蹲角度以自己的耐受能力決定,但小腿需要垂直地面。

第二個(gè)動(dòng)作:垂直提。

用力踮腳尖,如果比較難做到,可以扶著墻。動(dòng)作要點(diǎn)是雙膝并攏,收腹,不要向前頂恥骨或骨盆,感受身體前面是一個(gè)平面。在家可以嘗試赤腳或者穿襪子做,感受五個(gè)腳趾穩(wěn)穩(wěn)抓地的感覺(jué)。

第三個(gè)動(dòng)作:還原上提直腿臀部后伸。

動(dòng)作要點(diǎn):先做個(gè)高抬腿提膝(肩抬至平行地面的高度、小腿與肩九十度角/垂直地面),緊接一個(gè)小腿直立,然后靈活蹬腿。

如果你覺(jué)得上面幾個(gè)都還有點(diǎn)難,再給大家附贈(zèng)一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作:立臥支撐(面墻站立,雙臂推墻)——本質(zhì)都是自重抗阻運(yùn)動(dòng)。

好啦,今天的教程就到這啦,希望大家今天都能睡個(gè)好覺(jué)!

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