原標題：記住十個習慣健康一生 5種散步方式助長壽

　　散步助長壽 5種散步方式，選對了才養(yǎng)生!

　　散步是一項有益健康的活動，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項目，尤其對老年人來說，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

　　體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。

　　這樣喝水最養(yǎng)胃!喝水養(yǎng)生記住這4個數(shù)

　　喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法!可是喝水這件小事里有很多“坑”，就拿水溫來說，喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會刺激胃腸道。事實上，水溫對健康有諸多影響，喝不對，養(yǎng)生防病的效果就會大打折扣!

　　35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。養(yǎng)護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　最佳入睡時間：晚上11時 警惕5種失眠危害大

　　“十一”長假，人人歇口氣，親友聚會、組團出游、宅家“刷”劇……我打賭，除了累極之人，沒幾個舍得“到點就睡”!

　　哪怕平日，現(xiàn)代社會節(jié)奏超快，人人忙著加班加點工作、學習，一得閑恨不得拼命玩回來，睡眠往往是最先被放棄掉的。

　　到底幾點該睡覺?睡眠多少才合適?怎么才能高質(zhì)量地睡……我們請來心理睡眠科專家，說道說道睡覺那點事兒。

　　古代名人的養(yǎng)生詩

　　名人養(yǎng)生方法多多，如何學習名人養(yǎng)生法，讓我們自己更懂得愛護自己?那就讓我們來看一看古代那些名人的養(yǎng)生詩。

　　魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理，以求健康長壽。在他的養(yǎng)生詩中，最精彩的一篇當推《步出夏門行龜雖壽》。

　　宋代文學家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫(yī)藥，收集民間驗方，編成《蘇沈良方》以濟世救人。

　　散步助長壽 5種散步方式，選對了才養(yǎng)生!

　　散步是一項有益健康的活動，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項目，尤其對老年人來說，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

　　體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。

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　　喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法!可是喝水這件小事里有很多“坑”，就拿水溫來說，喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會刺激胃腸道。事實上，水溫對健康有諸多影響，喝不對，養(yǎng)生防病的效果就會大打折扣!

　　35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。養(yǎng)護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　最佳入睡時間：晚上11時 警惕5種失眠危害大

　　“十一”長假，人人歇口氣，親友聚會、組團出游、宅家“刷”劇……我打賭，除了累極之人，沒幾個舍得“到點就睡”!

　　哪怕平日，現(xiàn)代社會節(jié)奏超快，人人忙著加班加點工作、學習，一得閑恨不得拼命玩回來，睡眠往往是最先被放棄掉的。

　　到底幾點該睡覺?睡眠多少才合適?怎么才能高質(zhì)量地睡……我們請來心理睡眠科專家，說道說道睡覺那點事兒。

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　　名人養(yǎng)生方法多多，如何學習名人養(yǎng)生法，讓我們自己更懂得愛護自己?那就讓我們來看一看古代那些名人的養(yǎng)生詩。

　　魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理，以求健康長壽。在他的養(yǎng)生詩中，最精彩的一篇當推《步出夏門行龜雖壽》。

　　宋代文學家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫(yī)藥，收集民間驗方，編成《蘇沈良方》以濟世救人。

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