我們都知道

水果美味又營(yíng)養(yǎng)

關(guān)鍵是還很健康

膳食指南都建議

每天都要攝入水果

但這并不意味著

水果可以敞開(kāi)肚皮吃

甚至可以不吃飯

沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)的就是那些準(zhǔn)備只吃水果不吃飯來(lái)減肥的人。

記住

每天吃好三頓飯，是健康的基礎(chǔ)

減肥

不吃主食不可以

蔬菜代替不可以

水果代替不可以

要知道，人類的生存都是需要營(yíng)養(yǎng)素的，而大部分營(yíng)養(yǎng)素需要我們從食物中獲取，其中，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營(yíng)養(yǎng)素，也是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。

而水果水分多，糖分多，但蛋白質(zhì)含量很少，也沒(méi)有人體必需的脂肪酸，更不是碳水，所以只吃水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。

有網(wǎng)友就說(shuō)，不含脂肪，那不是可以隨便吃？并不是，大部分水果中膳食纖維和糖分含量較高，吃太多會(huì)引起反酸、胃痛、腹脹、饑餓感，還會(huì)讓血糖增高。

特別是有胃病者，晨起空腹、餐前或睡前吃水果容易出現(xiàn)上述癥狀，建議改在飯后吃，同時(shí)不宜過(guò)多。

而且水果很容易讓人吃過(guò)量，因?yàn)楦侍鹂煽?，不知不覺(jué)就會(huì)攝入過(guò)多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不均衡問(wèn)題。

所以，吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

吃水果的建議時(shí)間

早餐時(shí)

一般來(lái)說(shuō)，大部分人早餐食物的質(zhì)量都不太好，尤其是上班一族，早上時(shí)間緊，可能就路邊隨便買個(gè)煎餅或干脆就不吃，長(zhǎng)期這樣非常不健康，不妨適當(dāng)加一些水果吧。一般來(lái)說(shuō)，大部分人早餐食物的質(zhì)量都不太好，尤其是上班一族，早上時(shí)間緊，可能就路邊隨便買個(gè)煎餅或干脆就不吃，長(zhǎng)期這樣非常不健康，不妨適當(dāng)加一些水果吧。

兩餐之間

兩餐之間吃點(diǎn)水果，既能補(bǔ)充水分，又能獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)于糖尿病人而言，兩餐之間（上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)）適量吃低糖水果，有助于控制血糖，可避免餐后立即吃水果可能導(dǎo)致的血糖負(fù)荷過(guò)大。

餐前

如有控制體重的需要，餐前吃水果比餐后吃的效果好，有利于減少進(jìn)食總量。

特殊人群食用水果要注意

1

糖尿病要控量

糖尿病患者首選蘋(píng)果、獼猴桃等含糖量較低的水果，建議每天攝入的量在100克~200克左右，也可以咨詢醫(yī)生，對(duì)于水果的合適攝入量。

2

肥胖者少吃榴蓮

榴蓮，熱量高，大量進(jìn)食易造成血糖升高和便秘。因此，減肥人士或肥胖者最好要少吃。

3

腎病者少吃橙子

腎功能不全的人，血清中鉀含量較高。因?yàn)橐贁z入含鉀離子豐富的水果，比如橙子、橘子、香蕉等。

4

過(guò)敏體質(zhì)者要當(dāng)心

你沒(méi)有看錯(cuò)，有些過(guò)敏體質(zhì)者吃水果也會(huì)引起過(guò)敏，尤其是對(duì)熱帶水果，如菠蘿、芒果等，還有一些反季節(jié)水果也易導(dǎo)致過(guò)敏。

對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人在嘗試以前沒(méi)有吃過(guò)的水果時(shí)，應(yīng)少量為宜，觀察2-3天是否出現(xiàn)過(guò)敏性皮炎的癥狀，如果沒(méi)有任何過(guò)敏癥狀發(fā)生，才能放心食用。

總之

再怎么減肥

也不能只吃水果

減肥也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡哦

原標(biāo)題：《為了減肥，不吃飯只吃水果？小心越吃越胖！》

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