提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我今年28歲，因?yàn)樯藓蠓趴v了自己，胖了快1年多了，現(xiàn)在下定決心減肥。我就給自己嘗試了一個(gè)療程，一個(gè)療程是28天，到了第28天的時(shí)候我居然瘦了8斤，這就是堅(jiān)持的成果吧。

1.這28天通過什么來(lái)減肥

這30天減肥期間我的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合理飲食，早餐一定要吃，但我不推薦主食類包括包子、饅頭、面包等碳水化合物?？蛇M(jìn)食牛奶、鮮榨果汁、雞蛋、水煮白菜、西蘭花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加強(qiáng)肉類蛋白質(zhì)的攝入，雞胸肉是不錯(cuò)的選擇脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，也可以進(jìn)食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果減肥的欲望不是十分迫切，建議還是應(yīng)該進(jìn)食碳水化合物，米飯、面條、面包都可以，但是不要吃太多不要超過一小碗。晚上就吃點(diǎn)素食水果。還有必要的做運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己身體里的脂肪和熱量消耗。

2.這28天需要注意什么

我每天晚上都會(huì)在飲食上注意，每天早上都要吃一些高蛋白的食物，晚上的時(shí)候盡量不要多吃，主要是以新鮮蔬菜水果為主，少量的喝一些碳水化合物，多增加維生素的攝入量。對(duì)于我的活動(dòng)量，也不是特別劇烈，一般來(lái)說做有氧運(yùn)動(dòng)要比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果要好，晚上運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。并且一定要合理安排運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果。

想要一起減肥的帥哥美女快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，就讓我們合理安排減肥的28天，28天療程過后想要的身材，曲線都會(huì)在你意想不到的時(shí)候體現(xiàn)出來(lái)。

2021-09-08

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