核心提示：若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。

　　什么是“宿便”？

　　醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有“宿便”這個(gè)名詞，但一般會(huì)將它定義為殘留在大腸內(nèi)而沒(méi)有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態(tài)，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數(shù)以一天1-2次最好。

　　便秘女請(qǐng)出列！

　　誰(shuí)是便便不順的人？便便不順是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次數(shù)少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他癥狀還包括：感覺(jué)腹部脹氣，不舒服及行動(dòng)懶散。

　　每個(gè)人的排便習(xí)慣不同，一般而言，若排便次數(shù)每周少于三次，排便時(shí)需費(fèi)力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便后仍有解不干凈的感覺(jué)，就可能有“便秘”的問(wèn)題了。

　　善用飲食小幫手 便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。

　　油脂類：很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會(huì)以其他輔助視頻來(lái)緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過(guò)要注意的是，這些都只能短時(shí)間作為緩解之用，不能長(zhǎng)期食用，以免造成習(xí)慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對(duì)便秘情況較嚴(yán)重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來(lái)改善體內(nèi)細(xì)菌的狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：宋雪）

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