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【健康科普】秋季養(yǎng)生,脾胃先行

來源:泰然健康網 時間:2024年12月17日 03:03

  經歷一整個夏天的冷飲轟炸、空調常開等不良生活習慣的影響,很多人的身體變得虛弱。再加上入秋后氣溫漸降,溫差變化,很多人脾胃運化出現問題,遇上風吹草動就容易生病。

  脾胃為后天之本,氣血生化之源,脾胃健壯則全身氣血充盈。故內傷脾胃,百病由生。

  脾胃屬土,是萬物生長之地,是五臟之母,脾胃的調理對于保持身體健康至關重要。

  “病在脾,愈在秋”,秋季陽氣漸收,陰氣漸長,我們要順應大自然的變化,重視內調脾胃,把夏天的消耗,在秋天養(yǎng)護回來。

  秋養(yǎng)脾胃,要從飲食、情志和運動等多方面著手。

  一、滋陰潤燥、顧護脾胃

  秋季天氣漸燥,飲食上多主張選擇滋陰潤燥之品,如山藥、梨、黑芝麻、銀耳、百合、蓮藕、菱角等食物以益胃生津??勺龀绅B(yǎng)生湯粥,如秋梨粥、銀耳百合粥等。

  也可合理適當使用滋陰中藥。比如:西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、地黃等。

  燥邪傷肺,酸味能收斂肺氣,辛味則發(fā)散瀉肺,所以應少吃辛辣發(fā)散的食物,如蔥、姜、蒜、辣椒等,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。

  可適當多食酸味果蔬,如石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,但脾胃虛弱的人要注意吃水果一定要記得不要過量,防止損傷脾陽。

  而嶺南地區(qū),秋季暑熱未消盡,人們常貪涼飲冷,故多見脾虛濕困之象,所以更應該注意顧護脾胃。

  飲食應以清淡、滋潤為主,避免進食大量生冷水果損傷脾胃,適當多飲溫開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。

  對于脾虛濕困的人來說,還可以選擇黨參、白術、茯苓、芡實等健脾祛濕中藥。

  此外,脾胃屬土,故需食多得土氣的食物,如地下生長的地瓜、山藥等;脾喜溫惡涼,故需食溫熱的食物;脾色為黃,故需食黃色食物,如小米色黃,最養(yǎng)脾土;脾德在緩,故需食甘味,以緩脾之情。

  香味入脾,可醒脾,可燥濕。炒香的食物多具養(yǎng)脾之功,如炒花生、炒瓜子等。鍋邊上烤成焦黃色的玉米餅子、饅頭,或烤成金黃色又焦又脆的面包等,當屬養(yǎng)脾之物。

  二、適當進補、飲食有節(jié)

  “秋為氣肅,收斂以閉藏,故食之以養(yǎng)”,很多人想抓住秋季調養(yǎng)脾胃的好時機,“貼秋膘”的理念深入大家的心中,但秋季進補不可太過,要以平為期。

  要給脾胃一個調整適應時期,不然在脾胃虛弱的情況下,進食太多肉類等高蛋白食物反而加重脾胃負擔,導致脾陽受損。

  一定要在進補前調理好脾胃,通過祛濕、消滯、清熱、瀉火等方法,讓濕熱邪氣排出后再考慮補益氣血。特別是痰濕、濕熱、胃火過重或脾胃虛弱的人,否則一開始便大量攝入過于滋膩的食物,容易出現腹脹、腹瀉、腹痛等消化不良的情況。

  秋季進補應適當、適度、循序漸進,在保證身體健康的前提下,適當增加一些體重,為即將到來的冬季做好準備。在醫(yī)生的指導下,分清身體的寒熱虛實,選擇合適的食物及藥膳。

  此外,還要培養(yǎng)良好飲食習慣,三餐時間要固定,飲食要有規(guī)律、有節(jié)制。同時,三餐攝入食物的多少也是有差別的,要做到早餐吃好,保證營養(yǎng)豐富;午餐吃飽,補充足夠的營養(yǎng),但要注意不能吃撐;晚餐吃少,防止高血脂、高血糖的發(fā)生。

  拒絕生冷之品和麻辣等刺激性食物,小孩從小就要注意勿過食生冷,生冷包括許多瓜果、冷飲、涼水等,否則易傷損脾陽。

  脾虛之人可堅持晨起喝生姜紅糖水,有助于溫脾,并能升陽。

  三、精神內守、起居有常

  秋內應于肺,秋季容易觸發(fā)抑郁情緒,俗話講,“傷春悲秋”,而悲傷又容易傷肺。

  在秋天,我們要盡量保持內心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感、處事煩躁,還要選擇合適的方式消秋愁,以適應秋天容平之氣。否則,“過思則傷脾”,情緒問題很容易引發(fā)脾胃問題。

  秋季白天變短,夜晚變長,要保證充足的睡眠時間,以促進身體恢復和能量儲備。秋分以后,人的起居要順應自然做相應的調整,以養(yǎng)“收”氣。早臥早起,少熬夜、忌過勞,以免耗傷陰精,保持規(guī)律的起居睡眠。

  四、艾灸可溫陽

  艾灸有溫陽之功,最適合于養(yǎng)脾之需。凡脾虛之人皆可艾灸脾經原穴太白。

【健康科普】秋季養(yǎng)生,脾胃先行

  脾經主時為上午9點至11點,因此若能在這個時間內艾灸效果更好。

  此外,中脘穴、足三里穴也是養(yǎng)脾胃常用之穴。

  五、運動養(yǎng)脾胃

  飯后散步可促進消化和吸收,建議每天不少于30分鐘。餐后要休息一會再散步,速度可快可慢,量力而行。

  扭腰能減少腹部脂肪,增強腰腹部肌肉力量,并強化內臟機能,對便秘和消化不良效果顯著。

  按摩丹田可增強胃腸功能,將兩手掌放在臍下小腹中央,上下按摩30次,旋轉按摩30次,以感發(fā)熱為度。

  現在氣溫適宜,也是鍛煉的好時機,我們要根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式,如散步、跑步、八段錦、太極拳、瑜伽等,建議每次運動以微微汗出為宜,切忌運動過猛。還可以通過調整呼吸吐納,調理脾胃氣機,達到防病保健的目的。

  轉自:廣東中醫(yī)藥

[責任編輯:黃童欣]

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