原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，飲食是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。因?yàn)榉逝执蠖际浅猿鰜?lái)的，吃貨的身材大都肥胖的。想要減肥，你就需要管住嘴。

減肥過(guò)來(lái)人為什么總說(shuō)：減肥期間你要戒掉零食，不喝飲料，才能控制卡路里攝入呢？因?yàn)榱闶车臒崃渴欠浅虻摹?/p>

你以為這一塊零食不會(huì)影響減肥進(jìn)度，偶爾吃一吃沒(méi)什么關(guān)系，但是，你往往低估了這一塊零食對(duì)減肥的影響。

零食的熱量到底有多高？我們來(lái)看看常見(jiàn)的零食熱量值，不看不知道，一看嚇一跳！

1、薯片

一包100g薯片的熱量是495大卡，需要你跑步50分鐘左右才能消耗掉。

2、曲奇

100g黃油曲奇的熱量是444大卡，需要你跑步44分鐘才能消耗掉。

3、巧克力

100g巧克力的熱量是580大卡，需要你跑步近1小時(shí)才能消耗掉。

4、爆米花

100g爆米花的熱量387大卡，需要你跑步近40分鐘才能消耗掉。

5、焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶熱量超過(guò)了450大卡，需要你跑步40分鐘以上才能消耗掉。

看到這里，你是不是嚇了一跳？隨隨便便一份零食的熱量，需要你跑步那么久才能消耗掉？對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，很容易出現(xiàn)熱量過(guò)剩，身材發(fā)胖的情況。

而一個(gè)人每天的熱量總代謝值在1800-2400大卡左右，如果你吃了零食跟奶茶，那么加上三餐的飲食，你的熱量往往就爆表了。

我們來(lái)看看，平時(shí)日常生活中的三餐食材熱量是多少，怎么吃才能快速瘦下來(lái)？

一碗150g米飯的熱量不過(guò)是180大卡，

一盤(pán)300g水煮西蘭花的熱量不超過(guò)120大卡，

一根100g黃瓜的熱量是17大卡，

而一杯溫開(kāi)水是沒(méi)有任何熱量的。

這些食物的熱量是比較可控的，熱量低，對(duì)身體健康有益。而過(guò)度加工的零食會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康，不利于減肥。

減肥期間，你要多吃這些天然、少加工的食物，多吃一些高纖維蔬菜，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，多喝水，拒絕各種零食跟奶茶，才能有效控制卡路里攝入，避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)。

當(dāng)你想吃零食的時(shí)候，要學(xué)會(huì)用低熱量的食物，代替各種高熱量的加工食物，比如：餓的時(shí)候，不要吃炸雞、薯片等高熱量食物，用黃瓜、蘋(píng)果或者玉米、紅薯來(lái)代替各種加工了你公司。

這樣你可以逐漸改掉對(duì)各種不健康零食的欲望，當(dāng)你學(xué)會(huì)健康、清淡的飲食，并且養(yǎng)成習(xí)慣后，熱量攝入就會(huì)保持在合理范圍內(nèi)，這樣你的減肥成功率才會(huì)提高，減肥后身材復(fù)胖幾率也會(huì)下降。

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