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夜跑最減肥但你要注意這些問(wèn)題

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 04:02

核心提示：夜跑可以說(shuō)是目前很受歡迎的運(yùn)動(dòng)了，它沒(méi)有晨跑起早的憂愁，也不會(huì)影響工作和生活，夜跑更容易被大家所接受，是上班族的最佳選擇，那么大家都跑對(duì)了嗎？今天小編就帶大家了解下。

　　夜跑其實(shí)對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)在適合不過(guò)了，沒(méi)有白天那么強(qiáng)的日光照射，紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷窈谑呛苤匾囊粋€(gè)原因。

　　另外下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒(méi)有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會(huì)讓跑步的效率更高，減肥更有效。

　　為什么夜跑更減肥呢？

　?、僖雇頉隹欤匾氖亲贤饩€輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?/p>

　?、谝古苁巧习嘧宓淖罴堰x擇，晚上的時(shí)間不會(huì)影響工作。

　?、垡雇砜諝獗容^新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

　?、芤古軠p壓最有效，下班之后，沒(méi)有后顧之憂的跑步最讓人放松。

　　夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做？

　?、倥懿降闹饕^(guò)程就是慢跑，以不會(huì)喘為慢的節(jié)奏。

　?、谧⒁馀懿焦?jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開(kāi)始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

　　③跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。

　　④跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

　　⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

　?、奘直圩匀粡澢?，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

　　⑦千萬(wàn)不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

　?、嗯懿降姆纫∫稽c(diǎn)。步子過(guò)大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長(zhǎng)一些，起到鍛煉效果。

　?、崾褂酶故胶粑铋L(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。

　　夜跑減肥應(yīng)該注意什么呢？

　　1、穿鮮艷的或者有標(biāo)識(shí)的衣服

　　在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升，如果是一個(gè)人，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

　　2、記得帶上手機(jī)

　　也許有人會(huì)說(shuō)，手機(jī)帶了會(huì)是一個(gè)累贅。但是很多時(shí)候，當(dāng)我們遇到意外時(shí)，電話求救是一個(gè)最快捷的選擇。有時(shí)候，你可能還能用手機(jī)記錄意外發(fā)生的過(guò)程。

　　更何況，現(xiàn)在的手機(jī)還能幫你在小店買(mǎi)瓶水或者跑不動(dòng)了租一輛共享單車騎回來(lái)。

　　在出去夜跑時(shí)，帶一個(gè)手機(jī)也能讓關(guān)心你的人隨時(shí)都能聯(lián)系上你，萬(wàn)一家里有急事呢？

　　3、不要太招搖

　　都說(shuō)愛(ài)跑步的妹紙最性感，最美麗，但有時(shí)候也會(huì)招來(lái)不必要的麻煩。雖然“女性穿得過(guò)于少會(huì)誘導(dǎo)犯罪”這種說(shuō)法不完全準(zhǔn)確，但是確實(shí)像超短跑褲，運(yùn)動(dòng)文胸很容易引起旁人的注意，會(huì)讓一些人想入非非。

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