一、熟悉場地

首先夜跑一定要選擇自己熟悉，經(jīng)常去過的場地進行夜跑，因為晚上跑步，確實我們的視線會受到影響，快速移動的步伐也會讓自己還沒來得及看清周圍的事物，就一晃而過了，因此我們一定要選擇自己常去的熟悉的場地進行夜跑，可以是小區(qū)樓下，也可以是家附近的公園。

熟悉的場地，會讓我們減少恐懼和陌生感，同時對地面的材質，道路的寬度有著比較好的了解和適應，熟悉周圍的場地，可以讓我們放心大膽的邁開步伐去跑步，這樣會讓我們的運動健身效果達到最好，提高健身效率，達到事半功倍的效果。

二、裝備要帶齊全

這里的裝備指的很多方面，有跑步的探照燈，護膝，護膝等，還有補充能量的水，首先，照明燈可以準備一個，如果我們在那種很黑的情況下，可以將照明燈放在頭頂，或者是腰上來照亮自己腳前的路，一方面可以讓自己更好的觀察身邊周圍的情況，另一方面也可以看清腳下的石子和坑坑洼洼的地面，讓自己不要摔倒，受傷害，還有就是可以提醒過往的行人和車輛，讓其他人注意到自己，避免造成受傷等情況。

我們也可以穿一個顏色比較鮮艷的，帶有熒光元素的衣服，為的是讓來往的車輛和行人看到自己提前避讓，同時這也是一種標志，或許可以找到與自己一同跑步的人。

三、熱身運動要做好

有的人可能覺得晚上跑步不需要熱身運動，其實這是不正確的，任何一項運動都需要提前的熱身準備和活動筋骨，熱身運動是一個讓身體從放松狀態(tài)慢慢過渡到緊繃的一種運動，首先它不需要消耗我們太大的精力，我們可以選擇跑一跑，跳一跳，做一做熱身操，簡單的幾個動作就，可以喚醒沉睡的身體來適應接下來的跑步跳躍的運動，這個熱身運動是十分有必要，而且最不容忽視的。

另外跑完步也是需要放松的，有的人覺得好不容易跑完了，終于可以放松警惕，可以休息了，其實不正確的，跑完步也需要走一段距離，或者是站起來活動活動手腳關節(jié)，抻一抻后背的筋骨和腿上的肌肉，好的放松有助于我們好的恢復，迎接下一天的鍛煉。

結語：夜跑是一項收獲很大的運動，他也需要我們長時間的堅持，每次夜跑的時間一定要大于半個小時才能起到減脂增肌的效果，因此，茶余飯后我們可以選擇這種方式進行鍛煉健身，相信一段時間過后，你將擁有質的飛躍。

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