大家好，這里是跑步時(shí)光機(jī)，本專欄的內(nèi)容主要是解決在跑步中大家比較關(guān)注的問題，比如如何挑選合適自己的裝備？遇到傷病該如何恢復(fù)和預(yù)防？如何備戰(zhàn)馬拉松？如何提高自己的跑步成績(jī)？如何通過跑步瘦身？如何科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等等，讓大家能夠科學(xué)無(wú)傷地跑步，跑得長(zhǎng)長(zhǎng)久久。

為什么你跑了一小會(huì)就會(huì)氣喘吁吁，上氣不接下氣的？為什么你會(huì)覺得跑步那么痛苦呢？其實(shí)，最主要的一個(gè)原因就是你跑得還不夠慢！

今天這篇文章就來(lái)講一講超慢跑，這個(gè)跑法特別適合初跑者、大體重跑者以及老年人，甚至那些不喜歡跑步的人也很合適。

本篇文章會(huì)講到什么是超慢跑、超慢跑的好處以及如何進(jìn)行超慢跑三個(gè)部分。

我們先來(lái)講第一個(gè)部分，什么是超慢跑呢？

什么超慢跑

所謂的超慢跑，就是指的和走路一樣，甚至比走路還慢的速度跑步。

有人會(huì)說，這么慢的速度還算是跑步嗎？當(dāng)然算啦，只要你有雙腳騰空的過程，那么就是跑步。相比走路來(lái)說，超慢跑會(huì)消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。

簡(jiǎn)單來(lái)說，超慢跑就是用最少的力氣，實(shí)現(xiàn)最大的跑步效果。

超慢跑是怎么來(lái)的呢？

這個(gè)跑法是源于日本，最早是出現(xiàn)在日本的一檔節(jié)目《老師沒教的事》中，因?yàn)檫@個(gè)跑法簡(jiǎn)單而且很容易讓人堅(jiān)持下去，就被很多跑友所接納。

這個(gè)跑法影響了很多人，其中就有一位《驚人的超慢跑》的作者，叫做梅方久仁子，她以前是學(xué)醫(yī)學(xué)的，原本十分討厭跑步，但是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致越來(lái)越胖，為了減肥，在朋友的邀約下開始跑步。

一開始跑的時(shí)候，即使速度已經(jīng)很慢了，但是對(duì)她而言還是苦不堪言。后來(lái)，她開始用比走路還慢的速度進(jìn)行跑步，原本以為只能堅(jiān)持一兩公里，沒想到后面跑了5公里都不覺得累。

從此之后好像打通了任督二脈，不但成功地瘦下來(lái)了，而且還跑了15次馬拉松，成為了一名慢跑健將。

在日本福岡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的田中宏曉教授，也是超慢跑的受益者之一。他在30歲時(shí)，馬拉松跑了4個(gè)小時(shí)才跑完。在46歲，他重拾跑步，采用了超慢跑開始恢復(fù)訓(xùn)練，在50歲的時(shí)候，他的全馬跑出了2小時(shí)38分48秒，秒殺眾多小年輕。

這就是神奇的超慢跑。

那使用超慢跑有什么好處呢？

超慢跑的好處

1、減肥效果好。

因?yàn)槌艿乃俣缺容^慢，跑起來(lái)心率不會(huì)高，脂肪的供能比例會(huì)更高，對(duì)減肥會(huì)更有效果。

另外，因?yàn)榕懿綇?qiáng)度低，所以跑起來(lái)并不會(huì)痛苦，能夠堅(jiān)持更久的時(shí)間，消耗的脂肪自然也會(huì)多一些了。

2、更適合初跑者、大體重跑者以及老年人。

超慢跑因?yàn)榕艿寐瑥?qiáng)度低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就下降了很多，能讓你在跑步這件事上堅(jiān)持得更久。而且，超慢跑跑起來(lái)不會(huì)累，即使是剛開始跑步的人，也能夠堅(jiān)持個(gè)1-2公里。在堅(jiān)持慢跑的過程中，體能和心肺能力慢慢提高，為日后能夠跑下5公里、10公里甚至是馬拉松打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3、能幫助你克服馬拉松撞墻。

馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，很多跑友在后半程中發(fā)生撞墻現(xiàn)象，這是因?yàn)轶w內(nèi)糖原耗盡，而脂肪供能效率比較低，這時(shí)候沒有足夠的能量支撐你跑步，就會(huì)出現(xiàn)步伐沉重、邁不開腿等撞墻現(xiàn)象。

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