跑步可以很容易地將一個人帶入一個必殺技，但是將這種練習添加到您的夜間活動中可能會更有意義。大多數(shù)人在漫長的一天中在家放松時，在月光下奔跑會讓人感到振奮，這會讓您感到有力量，充滿活力，并且就像您發(fā)現(xiàn)了一個沒人能抓住的秘密一樣。

想想看：當其他人倒第二杯酒時，夜間跑步者從街上走來也得到了同樣的嗡嗡聲，減去了宿醉。

夜間跑步不一定總能贏得最佳聲譽，但是如果您有合適的裝備在黑暗中跑步 并謹慎行事，那么這是結(jié)束一天的好方法。晨跑者可能會欣賞風景如畫的日出美景，并且可以盡早進行鍛煉，但夜間跑步者有機會擺脫白天早些時候的挫敗感，并通過安靜，平靜的鍛煉結(jié)束晚上，這可以作為一種鍛煉。冥想的形式

如果您對天黑后的行駛里程感到好奇，那么您并不孤單。日落后系鞋帶的原因很多，從安排復雜性到感覺胸部發(fā)抖，只是想躲避坑洼并像超級英雄一樣奔波于無聲的街道上。

下面，我們細分了夜間跑步的十大好處。自己嘗試并獲得獎勵。

1.您將更加一致地運行。

即使是最善意的晨跑也被貪睡按鈕破壞了。當涉及到夜間運行時，您已經(jīng)清醒了-甚至那些文本和電子郵件也 應(yīng)該保留到明天。想想一個夜跑作為一個契機，從干擾去除自己，需要時間的 你，你就可以一直運行無中斷。

通過 將夜間跑步列為“我”時間優(yōu)先，您將采用更一致的例程，該過程不會因貪睡按鈕而受到破壞。無論您是要參加馬拉松訓練還是準備參加第一個5k競賽，始終如一的跑步都是實現(xiàn)目標的關(guān)鍵。

2.夜間跑步實際上可以幫助您睡得更好。

生活中，沒有什么事情比奔跑后躺在床上更好。擔心內(nèi)啡肽會讓您保持健康嗎？南卡羅來納大學最近的一項研究表明，參加中度至高強度運動1-2小時的人們僅30分鐘即可進入深度放松的睡眠狀態(tài)。

3.您可以在夜間更快地奔跑，而無需付出更多努力。

我們都熟悉“我被熊追嗎？” 感覺（是的，即使是我們那些生活在零熊熊城市地區(qū)的人）。事實證明，所謂的“負擔效應(yīng)”有一些好處。在倫敦大學的一項研究中，一群馬拉松運動員在晚上跑10公里的路程始終比白天快至少一分鐘，而沒有付出更多努力。一位與會者說，“即使我走得更快，夜間跑步似乎也比較容易?！?/p>

4.夜間跑步更有效，更自動。

晚上跑步不再像在白天跑步時那樣依賴于您的視野，而是迫使您更多地依賴于夜間的較低水平的本體感受技能（感覺腳在踩中）。這可使您的身體進入更活躍的自動狀態(tài)，并具有更清晰的感官和反射。

當您以這種方式進行更多的自動駕駛操作時，而不是有意識地嘗試控制您的每個動作，您的跑步效果會更好。

5.漫長的一天后，您可以減輕壓力。

晚上跑步只會讓您感覺好些。不管您今天過得多么糟糕，現(xiàn)在都已經(jīng)過去了，跑步就是您的回報。因此，消除壓力，在黑暗中釋放一些感覺良好的內(nèi)啡肽。

6.夜間跑步是冥想的一種形式。

消除汽車和行人的喧囂，使自己的呼吸聲和腳踩到人行道上的聲音變得更加和諧。夜間跑步可以讓一些安靜的頭部空間專心冥想您的工作重點，或者僅專注于呼吸的節(jié)奏。

7.夜間跑步更具社交性。

無論您在做什么，都很難在早上6點結(jié)識朋友，甚至更難以與朋友制定計劃。在晚上安排跑步時間可以增加將跑步時間轉(zhuǎn)變?yōu)樯缃粫r間的機會。通過將鍛煉方式與社交生活結(jié)合起來，您將獲得責任追隨者，并成為期待您下次 跑步的新理由。

不確定下班后在哪里尋找犯罪伙伴？快速搜索正在運行的組，然后致電本地正在運行的商店以查找有關(guān)社區(qū)事件的信息。

8.晚上跑步可以減輕早晨的壓力。

早上跑步充滿挑戰(zhàn)。首先，您必須擊敗貪睡按鈕。然后，您需要進行良好的鍛煉，淋浴，吃早餐并為一天做準備-所有這些都必須在許多人醒來之前完成！在晚上安排鍛煉計劃可以避免匆忙的早晨，而晚上跑步可以讓步伐更加輕松。

9.您的身體會更加準備。

合理地為晨跑加油可能是一個問題，尤其是當您早早起床并跳過早餐沖出房門時。晚上保留跑步時間可以使您有更多時間專注于適當?shù)臓I養(yǎng)，并讓您的身體有更多時間伸展和熱身。

此外，根據(jù)一項研究，您的肌肉功能和力量會在晚上數(shù)小時達到峰值，同時您的攝氧量和無氧運動能力也將使夜間跑步更加有力。

10.夜間跑步令深夜進食。

營養(yǎng)師建議您在鍛煉后的一個小時內(nèi)攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)的混合物，這為您提供了一個（健康的）深夜小吃的借口。自己喝點酸奶，將麥片和水果混合在一起，有助于恢復肌肉，并在睡覺前給味蕾帶來驚喜。

擺脫成為早起的人的幻想......并開始擁抱您的夜貓子身份。裝備鞋燈，準備好在下一個夜間跑步中擁有街道。您不僅可以擺脫白天的挫折感，更加努力地鍛煉和改善睡眠，而且您將享受只有夜間鍛煉才能獲得的自由感覺。

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