《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”、“冬氣通于腎”。

　　意思是說：冬氣與腎相通，冬季是養(yǎng)腎護腎的最佳時機，冬季好好養(yǎng)腎護腎，培好身體之根本，來年才能根深葉茂，身強體健。

　　聽到冬季適宜養(yǎng)腎，很多人就立刻安排上豬腰、豬鞭、牛鞭等，來個“養(yǎng)腎大補湯”之類的，等一等！養(yǎng)腎有講究，亂補不可有，養(yǎng)腎需牢記“四不六可”。

　　養(yǎng)腎六可做

　　1.養(yǎng)腎可多曬背

　　人體背部有許多穴位經(jīng)絡，如督脈，常曬曬這些穴位能起到防寒護腎，補充陽氣，調(diào)理臟腑氣血的作用。上午11點到下午1點曬背時間最佳，此時空氣較好，使人感到溫暖舒適，時長20分鐘到30分鐘為宜。

　　2.養(yǎng)腎宜常運動

　　冬季適當運動，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。冬季鍛煉以室內(nèi)運動為主，如瑜伽、養(yǎng)生操；天氣晴好時可到戶外打太極拳、做八段錦等；如遇大風、大寒、大霧等極端天氣時需避免戶外運動，改室內(nèi)運動為宜。

　　3.養(yǎng)腎多吃黑

　　黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、延緩衰老等作用。平時可多吃一點黑芝麻、黑木耳、黑米等食物，有補益養(yǎng)腎，延緩衰老的功效。

　　4.養(yǎng)腎重保暖

　　冬季局部保暖不可少，其中頸部、背部、腹部、腳部需重點保暖。對于女性，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，通過按摩脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽、暢達氣血。腎經(jīng)起始于足底，需特別注意足部保暖，襪子最好包住腳腕。

　　5.養(yǎng)腎喝夠水

　　按時飲水是最簡單的養(yǎng)腎方法。若飲水過少可能引起毒素滯留在體內(nèi)，加重腎臟的負擔。養(yǎng)成定時飲水和多飲水的良好習慣，切忌口渴才飲水；水分補充及時，有排毒，預防腎臟疾病的作用。

　　6.養(yǎng)腎睡好覺

　　充足的睡眠對于氣血生化、腎精保養(yǎng)有著重要作用。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會損耗氣血，腎勞則精損。養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，切忌縱欲，是養(yǎng)好腎的前提。

　　養(yǎng)腎四不可

　　1.飲食不過咸

　　咸傷腎，過咸飲食會傷損腎精，導致精虧于下，虛火上浮，即成高血壓、中風等癥。所以需要控制鹽的攝入，每天攝入食鹽盡量不多于6克，適當減少高鈉調(diào)味品的比例，如食鹽、味精、蠔油、醬制品、咸菜。

　　2.情緒不生恐

　　《素問·陰陽應象大論》原文云：“腎在志為恐”。當人產(chǎn)生恐懼時，會出現(xiàn)下肢酸軟甚至大小便失禁的情況，這是恐傷腎的表現(xiàn)。因此，養(yǎng)腎護腎，需盡量避免恐懼情緒。

　　3.身心不操勞

　　腎臟的正常生理功能依賴于后天脾胃運化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無以為養(yǎng)，不利健康。

　　身心勞累有三個方面：身體疲勞、心理疲勞以及房事疲勞，例如過度健身、過度用腦勞心和過度房事，不及時調(diào)節(jié)，易影響腎功能。

　　4.平時不憋尿

　　膀胱中儲存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時候一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，容易誘發(fā)腎盂腎炎等其他腎功能疾病。

　　健腎三穴位

　　1.涌泉穴

　　位置：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

　　方法：睡前用手掌來回揉搓腳底，揉搓至腳底發(fā)熱，再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴，等到有酸痛感時可以停止換另一只腳。

　　功效：緩解手腳冰涼，補氣養(yǎng)腎。

　　2.三陰交穴

　　位置：先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四個手指并攏，橫著放在足內(nèi)踝尖（腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踝骨最高的地方）上方，小腿中線與手指的交叉點就是三陰交穴。

　　方法：用指腹對三陰交進行順時針、逆時針各按揉，然后再點按3到5分鐘，即按下之后停留三秒然后再緩緩放松。

　　功效：健脾益血，調(diào)肝補腎，亦有安神之效。

　　3.關(guān)元穴

　　位置：位于前正中線上，肚臍直下三寸處。

　　方法：以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。

　　功效：補益元氣、強身固精、祛寒回陽。

　　藥膳推薦

　　黨參枸杞紅棗羊肉湯

　　材料：羊肉500克、黨參30克、枸杞子15克、紅棗15克、生姜、調(diào)味料適量。

　　做法：先將羊肉、生姜洗凈，切成小塊，然后與事先浸泡好的黨參、紅棗同放入煲中，煲1小時后加入枸杞和調(diào)味料，再煲0.5至1小時。

　　功效：補血益氣，補腎益精。

　　栗子粥

　　材料：栗子150克、粳米100克、冰糖適量。

　　做法：將栗子洗凈，切口后放入開水中煮5分鐘，剝?nèi)ぁ⒛?。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。

　　功效：補腎強筋，健脾養(yǎng)胃。

　　冬季養(yǎng)腎重在培養(yǎng)良好生活習慣，藥補食補切忌盲目，一定要在醫(yī)生的指導下，分清自己所屬的腎虛證型，再使用相關(guān)藥物或食物！

來源：健康廣東

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