天氣越來越冷了很多人的減肥腳部也越來越怠慢了，那么這個冬季就這樣眼睜睜的看著肥肉一點一點的長呢?當(dāng)然不是，一起來看下這個冬季要如何瘦身吧。

目錄冬季減肥瑜伽最適合冬季瘦身的5個方法冬季瘦身魔方冬季如何減肥最快冬季七日瘦身湯的做法

1冬季減肥瑜伽

　　冬季減肥瑜伽你了解過嗎?其實冬天對于很多愛美想要減肥的朋友們來說，都是一個不好的季節(jié)，因為隨著天氣的寒冷，身上的肉肉也越來越難掉下去了，那么，在這個惱人的季節(jié)，有沒有什么好的減肥方法呢?接下來小編就為大家具體介紹一種。

　　冬季減肥瑜伽四招簡單動作。

　　冬季減肥瑜伽第一式：踮腳式

　　1.身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

　　2.慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

　　3.雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。

　　減肥瑜伽第二式：犬式

　　1.跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

　　2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。

　　注意：初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

　　上面小編特意為MM們推薦一套室內(nèi)最佳的減肥瘦身方法，只要學(xué)會這四個簡單的冬季減肥瑜伽動作，就可以讓你在這個很冷的季節(jié)，輕松的減肥瘦身了，趕緊試試吧。

2最適合冬季瘦身的5個方法

　　1. 多吃高水分含量的食物

　　高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

　　2. 曬太陽

　　陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時它也部分地負責(zé)表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

　　3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

　　一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。

　　選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

　　4. 自己動手，健康飲食

　　關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

　　5. 尋求專業(yè)教練的幫助

　　冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

3冬季瘦身魔方

　　冬天，是瘦身的好機會。在層層疊疊的包裹下，別人容易忽略你的身材，而你自己卻暗自努力，坦坦然然，輕輕松松地減肥，等春天來臨，脫去冬裝，健美的你如脫胎換骨一般，在別人驚訝的目光中，擁有美麗的一年。

　　冬天，也最應(yīng)該進行瘦身。貪睡好吃，不愛動彈，脂肪正是在這個時候悄悄地堆積起來的。與其等到春裝上市時發(fā)現(xiàn)已經(jīng)穿不下原來的尺碼，而進行危害健康的緊急減肥，不如讓我們把冬日的瘦身計劃安排進日程表。

　　一項原則

　　冬日瘦身最根本的原則，是要結(jié)合季節(jié)特點，防止脂肪在局部的堆積，而不是拒絕脂肪。此時女人的體型特點也以圓潤為主，如果一味地減肥，會使皮膚干燥，臉色不佳。 磷脂和膽固醇等是人體細胞的重要組成部分，同時有助于維生素A、D、E、K等的吸收。只是在新陳代謝過程中，多余的脂肪在體內(nèi)堆積起來。身體的脂肪會由薄變厚。冬季，體內(nèi)所需脂肪相對春夏較多，為了避免出現(xiàn)槁枯的容顏、虛寒的體質(zhì)，一定要把握好冬季瘦身的度。

　　兩件法寶

　　第一件法寶：矯形保健內(nèi)衣　　矯形保健內(nèi)衣是最適合冬天瘦身的法寶。暖和又不露聲色，如同人的“第二層皮膚”一樣緊緊地、但卻是柔順地呵護住人體，在創(chuàng)造優(yōu)美的人體曲線的同時，為身體帶來舒適的享受和健康的呵護。

　　尤其是現(xiàn)在的各款矯形保健內(nèi)衣，使用高科技納米材料，具有矯形、塑身和保健等功能能夠引導(dǎo)、調(diào)整、移動人體脂肪生長方向，塑造出優(yōu)美的人體曲線;穿透人體皮膚的能量能夠到人體組織、神經(jīng)、血管，具有顯著的調(diào)節(jié)人體內(nèi)循環(huán)的功能，達到紅外線保健和生物磁療的雙重保健效果，美體且有益健康， 使用心得：選擇知名品牌的束身衣，注意衛(wèi)生，盡量不連夜穿著。

　　第二件法寶很簡單，就是洗澡　　這可是冬天里既舒服又便捷的瘦身方式。如有條件，可以去各女子健身中心，享受SPA專業(yè)水療瘦身服務(wù)。同時，日常在家淋浴時，也可自行沖淋、按摩瘦身。把水龍頭開到最大，出水口離身體10～15厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開始按摩。每次洗澡時持續(xù)不斷地做一做這項運動，減肥的同時保養(yǎng)好肌膚。

　　三類藥品　　減肥藥品功不可沒，但藥物的作用不是單一的，每種藥物都有其作用和副作用，長期服用某種藥物會影響健康，所以應(yīng)在專家的指導(dǎo)下，選擇正確的藥品，有計劃的服用。

　　第一類：神經(jīng)中樞抑制類

　　減肥原理：通過降低和減少你的食欲來達到減肥作用，還屬興奮劑類藥，長期服用容易上癮，并有精神緊張、失眠、血壓高等癥狀。 代表品牌：曲美、澳曲輕 使用心得：有點心慌，沒有食欲。費用較便宜，效果明顯。

　　第二類：阻止脂肪攝取

　　減肥原理：阻止脂肪的攝取，使食物中的脂肪不能水解為人體可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，并排除體外，從而減少人體熱量的攝入，控制體重。 代表品牌：賽尼可 使用心得：比較安全，但服用麻煩，每頓飯前都得服用。費用偏高，效果明顯。

　　第三類：中藥類

　　減肥原理：純中藥制劑，原理是針對機體的肥胖狀態(tài)，通過綜合調(diào)理，清補結(jié)合，消除多余脂肪，使機體的肥胖狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康功能狀態(tài)，從而達到健康減肥瘦身的目的。 代表品牌：益生堂、細1減肥降脂靈 使用心得：中藥見效比較緩慢，但比較安全。

　　四大運動　　冬日瘦身運動最好采用不太劇烈、長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳操、跳舞等等。最關(guān)鍵的是不拘形式，隨時隨地進行運動。如上班堅持爬樓梯，下班多走二站路，或早晨到公園進行長跑等等。

　　☆游泳　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態(tài)，使腹部減肥卓有成效，臀部由于肌肉的增強變得更小而渾圓等等，所以游泳是極理想的減肥配套療法。而冬季游泳館里的人較少，環(huán)境較好，是最好的運動休閑場所。

　　☆最時尚的舞蹈ParaPara　　最時尚的、最令人感興趣的當(dāng)然就是最有效的瘦身方式。 ParaPara，隨著由馬楚成導(dǎo)演，郭富城、張柏芝領(lǐng)銜主演的《浪漫櫻花》的熱映，風(fēng)靡京城。ParaPara源于日本，近年演變成目前日本最I(lǐng)N的舞步和全民運動。如今，它又從香港登陸，開始在全中國范圍內(nèi)刮起流行風(fēng)。ParaPara舞的手部動作表達了櫻花飄落時的美好形態(tài)，它強調(diào)的是協(xié)調(diào)性，舉手、拍掌、甩開、交叉、右手舉高、雙手靠攏等，于動人音樂、優(yōu)美舞姿中，達到鍛煉的目的。目前北京已有多家健身中心開設(shè)ParaPara課程，如浩沙健身中心等。

　　☆搏擊操 　　目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的要數(shù)搏擊操。這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　此外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于緩解壓力。搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且紓解情緒，令人暢快不已。 心得體會：運動前先做10分鐘熱身，避免拉傷。一節(jié)課下來，真是痛快淋漓!

　　☆散步　　冬季室內(nèi)空氣質(zhì)量很差，更應(yīng)該到戶外多運動。散步不但可以促進血液循環(huán)，調(diào)整大腦神經(jīng)活動，增加大腦供氧量，促進新陳代謝，而且還可以促進心臟健康預(yù)防肥胖。散步對消除緊張、疲勞也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。距離較長的步行使血液脂肪的成份發(fā)生變化最有益于瘦身。

　　五種飲食

　　☆早豐晚儉　　早餐和午餐可多吃一點，經(jīng)常因加班而推遲的豐富晚餐習(xí)慣則應(yīng)戒掉，避免晚上處于休息狀態(tài)時因吃得太多而積聚脂肪。

　　☆少吃多餐　　可做少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過多的分量。不在饑餓前猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，吃得快速會令消化系統(tǒng)內(nèi)酶的活性增強，促進脂肪的合成。

　　☆多喝開水　　根據(jù)調(diào)查，每天飲8～12杯水可每周減重500克。餐前宜飲冷水，使胃部有滿足感，減少食量。

　　☆細嚼慢咽　　慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。

　　☆零食不離口 　　選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身體過胖和膽固醇過高的人，宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐干、陳皮梅、山楂等等。

4冬季如何減肥最快

　　寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由，幾個朋友一起吃吃火鍋，這樣是最容易長胖的。冬季如何減肥最快呢?瘦身男女小編為您貼心推薦從減肥食譜到減肥方法的減肥資訊。讓你在這個冬天不太胖。

　　冬天容易長胖的四個主要原因：

　　1、冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對脂肪放松了警惕。

　　2、天冷了，運動少了 冬天因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

　　3、冬天吃零食 雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝捎谖萃夂湟徊揭膊豢绯黾议T，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!瘦身男女原創(chuàng)文章 4、寒冷引發(fā)的生理反應(yīng) 冬天天氣寒冷，人活動量減少，食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

　　掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。

　　冬天瘦身飲食攻略

　　在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

　　建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)。

　　冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

　　冬天運動攻略

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。

　　建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

　　冬季減肥總策略

　　那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

　　注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

5冬季七日瘦身湯的做法

　　自古以來，中國有這樣一種說法，無限營養(yǎng)都在湯中!冬天已經(jīng)悄悄來臨了，在寒冷的天氣里喝上一碗湯暖身養(yǎng)生真的很不錯哦!那么有沒有一種湯還能兼顧減肥的作用呢?那就要前些日子火熱的神奇的七日瘦身湯了!冬季七日瘦身湯的做法是什么呢?用什么食材，既能保證身體攝入的營養(yǎng)同時還能減肥燃脂呢?

　　冬季七日瘦身湯材料：

　　洋蔥 2-2.5斤 圓型、青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣、芹菜 1斤 、番茄(西紅柿) 2.5-3斤、卷心菜(葉菜) 1斤 扁圓型。鹽 少許 食用鹽

　　冬季七日瘦身湯的做法：

　　1、洋蔥去皮，用水沖洗干凈，切成角形

　　2、青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽 (注：辣莖不去)

　　3、芹菜用水洗凈，切成斜段

　　4、番茄用水洗凈，切成小塊狀

　　5、卷心菜洗凈，切成三角形小塊狀

　　冬季七日瘦身湯使用方法：

　　第1天 只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

　　第2天 吃水果和豆類、玉米以外的生菜配瘦身湯

　　第3天 除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯

　　第4天 吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯

　　第5天 吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯

　　第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

　　第7天 正常飲食加瘦身湯

　　看了小編的介紹，這個冬季七日瘦身湯的做法學(xué)會了吧!這個瘦身湯又被稱為巫婆湯，這個減肥方法建議大家不要長期使用，長期使用容易造成營養(yǎng)不良的，它只是適合短期減肥!

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