中醫(yī)有“血遇寒則凝”的說法，認為人體內(nèi)的血液，溫則易于流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導(dǎo)致心腦血管疾病，誘發(fā)中風等。因此，三九天雖冷，但也要多運動，以加強氣血運轉(zhuǎn)，給身體帶來溫暖和活力。

那么，有哪些運動適合冬日鍛煉呢？具體要根據(jù)天氣情況進行選擇。

陽光充足，適合戶外運動

健步走：走步即走補

冬季鍛煉的內(nèi)容也以有氧耐力性練習為主，我們推薦走步鍛煉?！弊哐a，即走步鍛煉，也稱“健步走”，具有簡便、不受場地限制的優(yōu)點，是最常用的有氧鍛煉方式；但也存在熱能消耗較小、單調(diào)枯燥等不足。

建議選擇各種各樣的走步形式交錯組合，以增強走步的運動強度，提高走步的趣味性。

天氣惡劣，適合室內(nèi)鍛煉

沐浴在陽光下鍛煉固然好，如果遇上風雨雪等惡劣天氣，就要因地制宜改成室內(nèi)鍛煉，如爬樓梯、形體操、床上運動等，都是不錯的選擇。

1.爬樓梯

2.爬、操組合

爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式，但畢竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。采用組合練習的方式，既緩解了局部肌肉的疲勞和酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并可增加爬樓梯的趣味性。

3.床（毯）上鍛煉

以仰臥起坐、抬腿、并腿、鉤腳等作為基本動作，進行自由組合，每日鍛煉20分鐘。

4.跳繩

跳繩看似簡單，其實在“快速揮動繩子、繃緊身體跳起、避免踩到跳繩”的過程中，已經(jīng)需要動用到大部分肌肉關(guān)節(jié)，因而能令全身得到充分鍛煉。

如果想跳得飛快又酷炫，還要配合適當?shù)暮粑?，這樣心肺功能也得到了很好的加強鍛煉。

要點：跳繩時，先將繩置于腳后跟處，由后向前跳，腳掌落地后，改為上下彈跳。跳繩過程中保持膝部彎曲，臀部放松，每次落點，節(jié)拍穩(wěn)定。

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