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這些體式才是冬季減肥的正確打開方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:35

小密語錄：有瑜伽助力，你的冬季“減肥之路”將不再孤寂。

“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”再過不久，大家將穿上舒適的春裝。到那時(shí)，身體里的贅肉就無藏身之處了。因此，聰明的小仙女們一定會(huì)利用接下來的日子好好減肥。其實(shí)，在小密看來，冬天是最適合減肥的，在這個(gè)季節(jié)里，人們需要消耗更多的熱量。如果能選擇健康的瑜伽，那減肥效果可真是杠杠的啊。

小密也喜歡在幽靜的巷子里做瑜伽，感覺身心都與自然相融合。建議腰部和腿部有贅肉的小仙女們多練習(xí)側(cè)角伸展式，站立在地面上，雙腿分開呈弓步狀，右腿膝蓋指向右側(cè)，上半身向右側(cè)彎曲，右手手掌撐地，左手向上伸直，雙眼看向左手五指。如果可以的話，身體盡量向右側(cè)彎曲，腰部的拉伸感很強(qiáng)哦。

仰躺在地面上，下半身呈半蓮花坐體式，雙臂放置于身體兩側(cè)。彎曲雙臂，手肘與小臂貼地，吸氣，抬起上半身，頭部自然向后仰起，胸部得到極致擴(kuò)展。能幫助新鮮空氣順利進(jìn)入肺部，讓身體健康起來，這么好的體式，大家難道不想試試嗎？

身體柔軟的人練習(xí)瑜伽，有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，一個(gè)簡(jiǎn)單的“一字馬”就能讓你輕松減少腿部脂肪。雙腿向前后分開，上半身挺直，雙手放置在身體兩側(cè)，手掌撐地，挺胸抬頭。小密喜歡將自己的頭部高高仰起，靜靜感受身體的緊繃感，但脊椎不好的小仙女們抬頭需謹(jǐn)慎哦。

如果想要做只飛翔的鴿子的話，建議大家試試鴿王式。坐在地面上，右腿向前彎曲，膝蓋指向前方，左腿向后彎曲，小腿向上抬起。此時(shí)，左大腿緊貼地面，大腿前側(cè)的拉伸感很強(qiáng)。上半身向后彎曲，頭部自然向后仰起，雙臂彎曲，緊緊抓住翹起的左腳腳尖。

其實(shí)，要想真的“飛起來”，也不是很難，多多鍛煉自己手臂肌肉就可以了。八曲式就是這樣一個(gè)能夠加強(qiáng)手臂和腹部肌肉，提高核心力量，促進(jìn)平衡力發(fā)展的瑜伽體式，但是，八曲式頗有難度，各位小仙女們可以慢慢學(xué)習(xí)。

1.以蹲姿立于地面上，左手放置于兩腿之間，手掌貼地。

2.右手放在右腳的外側(cè)，將左腿放到左上臂外側(cè)，右腿在兩臂間靠近左腿。

3.兩腿交叉夾住左臂，雙腿離開地面，向前充分伸直，盡量讓身體與地面平行。

4.雙臂彎曲，大臂與小臂呈直角，雙手手掌貼緊地面，堅(jiān)持25秒。

5.伸直手臂，放落雙腿還原，換至身體另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

八曲式是個(gè)十分考驗(yàn)手臂力量的姿勢(shì)，如果大家的手臂力量不足的話，萬萬不可強(qiáng)迫自己突然發(fā)力哦。

多多拉伸自己的腰側(cè)肌肉，也能夠在一定程度上幫助瘦身哦。仰面躺在地面上，雙腿向前伸直，雙手向后，手掌貼地，身體呈反斜板式。吸氣，左手離地并向前伸直，同時(shí)，身體向右側(cè)微微扭轉(zhuǎn)。這對(duì)腹部腸道蠕動(dòng)很有好處哦，解決便秘也是健康減肥的一大捷徑呢。

手肘倒立是小密最喜歡的姿勢(shì)，一開始的練習(xí)雖然很困難，但一旦適應(yīng)了，就會(huì)感受到手肘倒立帶來的好處，的確可以提神醒腦，而且能夠塑造完美體型呢。倒立的時(shí)候，要保證雙臂形成一個(gè)三角區(qū)域，既穩(wěn)定又安全，雙腿交纏也在一定程度上減少腿部贅肉，雙腿纏得越緊越好哦，堅(jiān)持30秒。