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舒緩瑜伽打造女性健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 06:50

　　困擾女性身體的問題總是一個(gè)接一個(gè)，月經(jīng)問題，便秘問題，睡眠問題，肌膚問題，讓女性毫你煩惱，很多女性朋友在生理期間因子宮平滑肌收縮，造成下腹部疼痛不適，煩燥的壞心情，甚至讓人無法好好專心工作或上課，也有不少女性朋友選擇吃止痛藥來舒緩不適，卻又害怕造成藥物依賴和身體負(fù)擔(dān)。其實(shí)大家可以藉由瑜珈動(dòng)作來伸展下背部、提升腹部循環(huán)，就能舒緩生理期的不適，簡單的瑜珈動(dòng)作平常多練習(xí)，好朋友就不會(huì)來鬧啰！（點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁

　　吉祥式

　　平躺在地上，雙腳的腳底相對，雙手高舉過頭，合掌向上延伸，肩膀放松，鼻吸鼻吐，停留3-5個(gè)呼吸，還原后重復(fù)練習(xí)3次即可。這個(gè)動(dòng)作可以幫助腹部舒緩放松，緩解生理期的不適。

　　蝦米式

　　平躺在地上，吐氣同時(shí)雙手抱住膝蓋盡量拉近胸口，腹部放松，頭貼近膝蓋，鼻吸鼻吐，停留3-5個(gè)呼吸，還原后重復(fù)練習(xí)3次。這個(gè)動(dòng)作可以伸展下背部，讓腹部循環(huán)變好，也可幫助生理期順暢干凈。

　　舒眠瑜伽打造水嫩膚質(zhì)

　　忙碌緊張的現(xiàn)代生活，讓不少人無法好好入睡，也直接影響隔天的工作情緒和皮膚光澤，其實(shí)你可以透過簡單的瑜珈伸展，有效改善你的睡眠問題。舒眠瑜珈是藉由溫和的瑜珈動(dòng)作配合呼吸引導(dǎo)，以緩慢的伸展節(jié)奏放松緊繃的神經(jīng)，讓你身體肌肉釋放壓力，改善睡眠品質(zhì)，近而達(dá)到真正的身心放松，有好的睡眠品質(zhì)，才能擁有朝氣和活力，皮膚才能水嫩動(dòng)人喔！

　　首先，舒適的平躺在床上，讓身體和思緒都放松，就可以開始準(zhǔn)備做舒眠瑜珈啰！呼吸方式采鼻吸鼻吐，吐氣時(shí)間盡量拉長，每個(gè)動(dòng)作之間稍作停頓休息，也可以做完舒眠瑜珈直接入睡啰！

　　高跟鞋式強(qiáng)化呼吸道，緊實(shí)手臂、消除腰腹贅肉

　　1、采跪坐姿，自然吸氣采坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手自然置于腿上，吸氣。

　　2、身體后仰，雙手往后撐住上半身

　　上半身挺直向后伸展，頭部自然后仰，雙臂向下伸直，手掌平貼地面撐起上半身，緩緩?fù)職?，停?0秒，再重復(fù)作3次。

　　兔式促進(jìn)腦部血液循環(huán)，對脊椎、腿部有柔軟伸展功能

　　1、跪趴姿，臉部輕輕貼地

　　采跪趴姿勢，保持自然呼吸，準(zhǔn)備抬起前彎。

　　2、身體前彎拱起，頭部輕觸地面

　　身體拱起，頭頂觸地，身體重心移至手臂，不可置于頭與頸部。緩緩?fù)職?，停?0秒。起身后稍微休息再重復(fù)作3次。

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