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瑜伽球初級(jí)教程 1 2 3 4 5 6 7 瑜伽球男女教程，男性稍偏力量加柔韌性訓(xùn)練，女性柔韌性以及減脂訓(xùn)練。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。 瑜伽球（根據(jù)身材選擇合適的瑜伽球） 男性參考方法 1 瑜伽球動(dòng)態(tài)支撐 2 瑜伽球上卷腹 3 瑜伽球分腿蹲 4 瑜伽球臂屈伸 5 瑜伽球俄羅斯旋轉(zhuǎn) 6 瑜伽球俯臥撐 7 瑜伽球下卷腹 8 瑜伽球臂屈伸 END 女性參考方法 1 腳踏球平躺，腳跟放球上。手放身體兩側(cè)，腿部和腰臀以及背部盡量保持一條直線，肩部一定要放平緊貼于地面。之后可以適當(dāng)把小腿移動(dòng)至球上，繼續(xù)減持動(dòng)作，但要注意保護(hù)腰部。 2 彎曲膝蓋，腳踩球慢慢向臀部移動(dòng)。減少大腿以及臀部多余脂肪，堅(jiān)持越多則臀部曲線較好。 3 首先平躺，手平放于身體兩側(cè)支撐身體，雙腿夾住瑜伽球。 4 瑜伽球支撐，達(dá)到類似于平板支撐的效果。堅(jiān)持做身體的線條會(huì)變得很協(xié)調(diào)一致，同樣此動(dòng)作注意保護(hù)腰部。 5 雙腿伸直，腳跟于球上。抬起右腿，此時(shí)保持兩腿以及腰臀部位是完全伸直展開，慢慢使腿向臉部移動(dòng)，堅(jiān)持20S左右，然后交換腿進(jìn)行動(dòng)作。 1 2 視頻: 杰樸森瑜伽球健身球教學(xué)(第一章) 本視頻男女都有，可以學(xué)習(xí)一下。 END 注意事項(xiàng) 鍛煉過程中注意力度和時(shí)間的結(jié)合，保持有時(shí)間鍛煉，有一定的鍛煉力度。 注意保護(hù)腰臀比較脆弱部位！

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