8個(gè)瑜伽球拉伸動(dòng)作，輕松塑形！
1. ?♀?肩膀+胸腔
膝蓋著地，將瑜伽球放在右側(cè)，右手臂放在球上方。
右肩膀下沉，身體前傾，感受肩膀和上胸腔的拉伸。

?♀?背部
膝蓋著地，將瑜伽球放在前方。
雙手放在球上，慢慢將球向前推，感受手臂和下背部的拉伸。

?♀?核心+胸腔
趴在瑜伽球上。
雙腿伸直，腳趾蹬地，從髖部開(kāi)始延展，彎曲背部，打開(kāi)胸腔。

?♀?雙腿和核心
躺在瑜伽球上。
雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳掌踩地。
雙腿延展，往后推，身體躺在球上，感受核心和雙腿的拉伸。

?♀?大腿+核心+背部
膝蓋跪地，左側(cè)身體倒在瑜伽球上。
右手臂向上延展，盡量往上。
右腿完全伸直，拉長(zhǎng)身體右側(cè)，感受核心、大腿和后背的拉伸。

?♀?股四頭肌+髖部
膝蓋跪地，將瑜伽球放在后方。
彎曲右膝蓋，腳跟靠近臀部，繃腳背。
雙手放在髖部，擺正朝前，感受四頭肌的拉伸。

?♀?大腿內(nèi)側(cè)
膝蓋著地，將瑜伽球放在旁邊。
左腿完全伸直，腳放在球上方，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

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