減肥是一件非常需要毅力的事情，想要減肥成功不易，保持身材不反彈更是難事，很多女性由于在減肥后沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食，導(dǎo)致身體反彈，反而比以前更胖了，真的是“打江山難，守江山更難”。那么減肥成功后怎么樣才能夠保證不反彈呢？下面教你4招keep住完美身材。

　　1、要按時(shí)、定量吃飯

　　不要隨意推遲吃飯時(shí)間或者是不吃飯，不按時(shí)吃飯，無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。只有定時(shí)、定量、按頓進(jìn)食，才能保證大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。如果饑一頓，飽一頓，也很容易導(dǎo)致胃口大開(kāi)，吃得比較平時(shí)的量要多，容易導(dǎo)致肥胖。

　　2、合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比如說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)），每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　3、多喝水

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一般說(shuō)來(lái)每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動(dòng)不需要過(guò)于激烈，以免身體的疲勞感和無(wú)力感化作食欲來(lái)補(bǔ)充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。

　　早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活動(dòng)上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環(huán)，而且人也會(huì)馬上精神，也不麻煩。然后就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間做些有氧運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打網(wǎng)球，做些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

　　5、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

　　例如，飯后半小不能坐、飯后1-2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、飯前半小時(shí)喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。少買(mǎi)些現(xiàn)成食品放在家里或你能看的到的地方，放棄餅干、膨化、面包（全麥除外）、方便面，可以多吃燕麥（早餐），水果盡量早上食用。少食多餐：早晨起來(lái)可以吃點(diǎn)燕麥或其他谷物、豆?jié){。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各個(gè)城市的某類(lèi)食物最好單人單份。每次都剩一點(diǎn)，晚飯盡量6點(diǎn)前解決，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

責(zé)任編輯：王婉婷

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