1、七日瑜珈 讓你收拾節(jié)后肥膘

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第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧。找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)，呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫(huà)面，連續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清新多了。

第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至放松，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三、四日，瘦身練習(xí)。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺拔變成上身向前盡量彎曲，維持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)。

第五日，找

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2、七日瑜伽瘦身 讓你渙然一新

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短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì)，假如感覺(jué)好，千萬(wàn)要堅(jiān)持下去，期望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人。

　第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧。

找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)，呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫(huà)面，連續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清新多了。

　第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至放松，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　第三、四日，double瘦身練習(xí)。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩

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3、瑜伽 七日讓你生活煥然一新

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短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì)，假如感覺(jué)好，千萬(wàn)要堅(jiān)持下去，期望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人。

第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧。

找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)，呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫(huà)面，連續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清新多了。

第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至放松，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三、四日，double瘦身練習(xí)。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分

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4、感受瑜伽七日計(jì)劃

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說(shuō)到瑜珈，很多人都對(duì)這種來(lái)自古老印度的健身方式感到奇妙，練習(xí)者尋一個(gè)安靜通風(fēng)之地，盤腿靜息，嫻靜優(yōu)雅地舞動(dòng)身體，心隨氣息而動(dòng)，詩(shī)意般獲得心靈洗滌，做一套操下來(lái)，感覺(jué)神清目爽，好不滿意。最要害的是，它還能祛病強(qiáng)身，尤其對(duì)一些亞健康者最為有益。

一旦你進(jìn)入瑜珈的呼吸狀態(tài)，腦海中的雜念便逃遁得銷聲匿跡，意念象一只溫暖的手，在撫摩體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，即使是稍微的風(fēng)聲，聽(tīng)起來(lái)也如同天籟般美妙。練完瑜珈，再起身看窗外時(shí)，枝葉綠得動(dòng)人，景物的層次也出來(lái)了，感覺(jué)這世界非常美妙。身體充滿了活力，再應(yīng)付日常的工作就顯得游刃有余，工作下來(lái)，不管是娛樂(lè)還是為事業(yè)充電都頗有興致。

練習(xí)久了，你還會(huì)驚異地發(fā)現(xiàn)，這美麗的運(yùn)動(dòng)（與其說(shuō)它是運(yùn)動(dòng)，不如稱作藝術(shù)更確切），不僅僅是把肢體變得更健康，自己的性格也會(huì)平和許多，碰到突發(fā)事件能做到安之若素，另外，自信心也會(huì)增加，當(dāng)你遲疑彷徨的時(shí)候，憶起閉目練功的感受，而后感覺(jué)自己有能力

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5、七日豐胸操做挺胸女人

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在進(jìn)行胸部瑜伽前，應(yīng)該先替胸部進(jìn)行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環(huán)，亦可令胸部瑜伽操效果更顯著。你準(zhǔn)備好了嗎？

　1.先涂上按摩霜，以指腹由外向內(nèi)，在胸部下圍往返按摩5次；

2.以4只手指的指腹，由下往上往返按摩胸部5次；

　3.再慢慢以指腹按摩至胸上近頸部的位置，重復(fù)5次；

　4.以雙手按著胸部，輕力按壓，至感到胸部向前擠，重復(fù)5次；

　5.張開(kāi)手掌，以掌邊由胸部外圍輕輕上下揉搓，往返5次；

　6.再在胸部下圍左右往返輕揉，重復(fù)5次；

7.手掌置于胸口，輕輕搓揉胸部?jī)?nèi)側(cè)位置，重復(fù)5次；

　8. 最后雙手以八字形的手勢(shì)在左右兩邊胸部往返按摩。

胸部瑜伽9式

第1式：外側(cè)畫(huà)圈

step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外；

smart tips

：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可

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6、七日瘦身瑜伽體式介紹

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【導(dǎo)讀】七日瘦身瑜伽體式介紹，七日瘦身瑜伽目前很受歡迎，真的是僅需七天時(shí)間就可以瘦身嗎？其實(shí)這是一個(gè)虛數(shù)，就是說(shuō)可以短時(shí)間內(nèi)瘦身，并不是說(shuō)七天就必定可以達(dá)到瘦身的成效，停面是對(duì)于七日瘦身瑜伽體式介紹，有需要的可以學(xué)習(xí)停，或者先咨詢專業(yè)的瑜伽教練。

七日瘦身瑜伽體式介紹

第一式：

脆在地面上，足拇趾接觸地面。上身坐在足跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

第二式：

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承擔(dān)壓力過(guò)大，膝蓋微微曲曲。

七日瘦身瑜伽體式介紹

第三式：

兩腿分開(kāi)，中間保有四只足的距離，左足旋轉(zhuǎn)15度，右足向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

第四式：

站立，

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7、七日瘦身瑜伽教學(xué) 讓你擁有魔鬼身材（圖）

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愛(ài)美是女人的天性，每個(gè)女性都想擁有魔鬼般的身材，你想要在一周內(nèi)達(dá)到目的嗎?7日瘦身瑜伽現(xiàn)在非常受歡迎。七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習(xí)瑜伽的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業(yè)瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟，小編帶大家一起練習(xí)一下，讓你擁有魔鬼般的身材。

七日瘦身瑜伽步驟：

第一式 站立深呼吸

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

第三式 笨拙式

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。

第四式 鳥(niǎo)王式

作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

第

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8、七日高效瘦身瑜伽11招式 輕松快速練出性感身材（圖）

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瑜伽是不錯(cuò)的健身方法，而且能夠有用瘦身塑身，那么有沒(méi)有快速瘦身瑜伽呢?題目是肯定的，停面瑜伽達(dá)人給大家分享七日速效瘦身瑜伽，成效是極好的，但是必定要堅(jiān)持練習(xí)，而且動(dòng)作要領(lǐng)要掌握好，最好就是前請(qǐng)教停資深的瑜伽教練后再練習(xí)。

一、直角式

①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

②保持雙腿雙足并攏，并緊貼地板。

③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

④肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。

⑤放松頸部和肩膀。

⑥保持30秒，復(fù)復(fù)3次。

二、臥姿舉腿式

①平躺在地板上。

②曲曲右膝蓋靠近胸部。

③舉起右臂，用右手握住右足足趾。

④全度伸直右腿。

⑤保持雙腿有力伸直。

⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊復(fù)復(fù)做。

三、前屈式

①站立，雙足分開(kāi)與臀部同寬。

②上身向停曲曲。

③胸部緊貼大腿面。

④雙腿伸直，雙手置于足跟后方，手掌著地。

⑤頭部朝停。

⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

四、停狗式

①手掌著地，雙臂置于身體前方。

②雙腿

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9、教你七日減肥瑜伽動(dòng)作 堅(jiān)持下來(lái)想不瘦都不行

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蜜棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1 棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞，藥理探索發(fā)覺(jué)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保衛(wèi)肝臟。紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì);

2 經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石，這是因?yàn)轷r棗中豐富的維生素c，使體內(nèi)余外的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼幔懝檀忌倭?，結(jié)石形成的概率也就隨之減少;

3 棗中富含鈣和鐵，它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性輕易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的;

4 對(duì)病后體虛的人也有優(yōu)良的滋補(bǔ)作用;

5 棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質(zhì)，對(duì)高血壓病有防治功效;

6 棗還可以抗過(guò)敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲。

蜜棗適合人群：

一般人群均可食用

1 中老年人、青少年、女性尤宜食用;

2 有宿

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10、上班族：春節(jié)健康養(yǎng)生七日行

上班族養(yǎng)生 上班族夏季養(yǎng)生 上班族遇到的養(yǎng)生問(wèn)題

如果閉上眼睛，設(shè)想一下春節(jié)的情景，眼前浮現(xiàn)的總是相互拜年的人群，大同小異的餃子，觥籌交錯(cuò)的酒宴，不絕于耳的鞭炮正所謂，年年歲歲花相似。

過(guò)年的許多源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的傳統(tǒng)習(xí)俗，在給我們帶來(lái)了喜慶體驗(yàn)的同時(shí)，也埋藏著深深的健康隱患。年，我們還要這樣一成不變地過(guò)下去嗎？是否應(yīng)該嘗試那些更健康的過(guò)節(jié)方式呢？在兔年春節(jié)的帷幕即將拉開(kāi)的時(shí)候，我們特別向您呈獻(xiàn)春節(jié)養(yǎng)生七日行特別策劃，伴您度過(guò)一個(gè)全新的春節(jié)。

【第一日】 營(yíng)養(yǎng)美味年夜飯

大年三十的年夜飯，不僅是春節(jié)狂歡的序幕，也是春節(jié)長(zhǎng)假的重頭戲。家家戶戶都恨不得傾盡所有儲(chǔ)藏來(lái)豐富這一年之中最重要的一頓飯。營(yíng)養(yǎng)師指出，以往年夜飯動(dòng)物性食品過(guò)多，主食與蔬菜較少，這樣的飲食結(jié)構(gòu)并不合理。怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯，不是每個(gè)家庭都能給出滿意的答案。

游子歸來(lái)，親朋團(tuán)聚，雞鴨魚(yú)肉擺滿一大桌，胃口大開(kāi)，吃得很

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