瑜伽伴我行，瑜伽促健康，瑜伽美形體！

各位伽人好！擁有一雙勻稱的美腿、苗條的腰肢、平滑的小腹，是每個女性的心中的夢想。擁有柔美的身姿、優(yōu)雅的氣質、健康的體魄，是每個女人一生的追求。今天我們一起分享6個瑜伽體式，通過外練形體、內修氣質，實現(xiàn)美腿瘦身、提升氣質，全面呈現(xiàn)女性獨特的陰柔之美。

體式一：舞蹈式

舞蹈式是最優(yōu)美的一種瑜伽體式，經(jīng)常練習這一體式，能很好地瘦身塑形，尤其是美化雙腿和臀部的形態(tài)。通過練習，能讓全身肌肉與脂肪的比例更協(xié)調更勻稱，讓身材更苗條更纖細，讓氣質更優(yōu)雅、形象更陽光。練習時單腿站立，另一條腿向上抬起，雙手反身分別拉住腳尖和膝部，小腹收縮，胸腔打開，注意保持身體平衡。

體式二：半月式

半月式是一種常見的站姿體式，其主要功效是拉伸四肢和脊柱，美化雙腿和臀部形態(tài)，消除腰腹和背部贅肉，并增強身體的平衡能力。練習時用右腿和左臂支撐身體，左腿則向上抬起并向后屈膝，用右手向上拉住左腳。注意右腳要踩實地面，左手則用指尖撐地。保持姿勢一定時間之后再做反側練習。

體式三：戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士三式也是一種單腿站立的體式，這一體式的主要功效是提高身體的平衡能力，增強下肢力量和身體核心力量，同時減去四肢、臀部、背部和腰腹的贅肉。練習時用一條腿支撐身體，另一條腿向上抬起，雙臂向前伸展，讓抬起的腿與臀部、背部、頭頸部和雙臂保持在一條直線，并與地面保持平行。保持姿勢15秒鐘以后，雙腿交換姿勢，再做反側練習。

體式四：弓式變體

弓式變體的主要功效在于消除腰部、腹部和臀部的贅肉，增強背部肌肉力量，美化四肢形態(tài)。練習時先俯臥在地，用腹部支撐身體，然后將雙臂和雙腿向上抬起，并用右手反身向后拉住右腳背。整個身體猶如一張彎弓，舒展而有力量。

體式五、輪式變體

輪式變體的練習能很好地消除四肢和腰腹的多余脂肪，增強身體的柔韌性，美化身體形態(tài)，使身體柔軟有彈性。同時還能放松大腦，消除頭痛失眠癥狀。練習時先仰臥在墊子上，然后雙手雙腳向上將身體支撐起來，背部向上拱起，再彎曲右腿，將右腳放在左腿膝蓋部位。注意胸部要向上挺起，頭頸部處于充分放松狀態(tài)。

體式六、女神式

女神式就是一個踮起腳尖的馬步姿勢，這一體式能很好地增強雙腿力量和身體核心力量，同時美化雙腿和脊柱形態(tài)，使雙腿更勻稱，身姿更挺拔，氣質更優(yōu)雅。練習時雙腳腳尖踮起，雙腿屈膝半蹲，讓小腿與地面垂直，大腿與小腿垂直，同時脊柱向上延展，雙手在頭頂上方保持雙掌合十姿勢，手指指向正上方。

以上6個體式從雙腿、雙臂、臀部、腰腹、背部以及頭頸部全面減脂增肌，讓身體各部位更協(xié)調更勻稱，從而美化身體形態(tài)，提升優(yōu)雅氣質，全面展現(xiàn)出女性獨特的陰柔之美。

相關知識

女性塑形瘦身的新選擇：普拉提與瑜伽
6式簡單瑜伽，瘦腰虐腹，塑造柔韌形體
每天6個瑜伽動作，瘦腰又塑形，讓你的身姿更提拔
能瘦身塑形瑜伽體式有哪些
冬季燃脂塑形瘦身瑜伽體式瑜伽動作
塑造女性完美體形的瑜伽運動
普拉提和瑜伽，瘦身塑形有差異
瘦身塑形練瑜伽哪些動作
三個瑜伽體式 美化線條 提升氣質 生活因此更美麗
多燕瘦：瑜伽—瘦身新選擇，六種體式助你塑形

網(wǎng)址: 瑜伽瘦身6體式：瘦身塑形，提升氣質，展現(xiàn)女性柔美特性！ http://www.u1s5d6.cn/newsview590749.html