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九個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作塑身瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 08:40

九個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作塑身瑜伽

什么動(dòng)作可以在家社輕松完成呢?一起看看以下九個(gè)讓你減肥的瑜伽動(dòng)作吧。

　　什么動(dòng)作可以在家社輕松完成呢?一起看看以下九個(gè)讓你減肥的瑜伽動(dòng)作吧。
　　1.站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)
　　2.雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開，注意動(dòng)作要迅速，重復(fù)做10-15次
　　動(dòng)作二
　　1.站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
　　2.手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次
　　動(dòng)作三
　　1.站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉
　　2.轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換右方，交替重復(fù)30次
　　動(dòng)作四
　　1.雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳
　　2.雙手肘彎曲成90度
　　3.后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。重復(fù)做15次
　　動(dòng)作五
　　1.跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸
　　2.右腿往上抬高，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次
　　動(dòng)作六
　　1.伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線
　　2.右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動(dòng)作，每邊重復(fù)6-7次

　　動(dòng)作七
　　1.側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿彎曲成90度
　　2.右手往身體右側(cè)伸展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，回到開始動(dòng)作，重復(fù)做8-10次，然后換邊進(jìn)行
　　動(dòng)作八
　　1.俯下狀態(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀
　　2.右腿往胸前彎曲，放下臀部
　　3.右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重復(fù)另一邊，重復(fù)做10次
　　動(dòng)作九
　　1.站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉
　　2.右腿彎曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直
　　3.左腿彎曲往右腿后方伸展，動(dòng)作重復(fù)6-8次，然后換邊。

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