慢走可以減肥嗎
慢走減肥嗎
"慢走不會(huì)起到減肥效果,因?yàn)槁邥r(shí)人體熱量得不到散發(fā),脂肪得不到燃燒,人體也不會(huì)消耗很多能量??茖W(xué)、合理的減肥方法是控制飲食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,不要吃辛辣、油膩、肥甘、厚膩之品和生、冷、硬的食物,要有長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉的決心,比如多做跑步、打球、快走等動(dòng)作,才可以加快身體脂肪燃燒,起到減肥效果。n慢走可以強(qiáng)身健體,也可以鍛煉身體,但減少脂肪的效果比較差。如果是年輕人,建議快走,既可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以起到減肥作用。建議根據(jù)自身年齡、身體素質(zhì),以及是否有疾病,選擇適合自己的體育鍛煉。"
慢走的好處
"慢走有以下幾個(gè)方面的好處:通過慢走可以有效改善血液循環(huán),所謂流水不腐,戶樞不蠹,通過慢走可以改進(jìn)血液循環(huán),改善關(guān)節(jié)的靈活性。通過慢走可以有效的進(jìn)行能量消耗,減少脂肪的堆積,降低甘油三酯的水平和降低膽固醇的水平。如果經(jīng)常慢走,可以減輕脂肪肝的發(fā)生,對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝,也可以有效的減輕脂肪肝的程度。另外,慢走可以有效地改善人的心情,讓人的心情比較愉悅,可以減少抑郁癥的發(fā)生。通過慢走可以改善胰島素抵抗,改善糖代謝,減少糖尿病的發(fā)生。通過慢走可以有效改善睡眠的情況,而且可以改善骨骼肌應(yīng)力,增強(qiáng)骨骼韌度。"
慢走心率120次/分正常嗎
慢步走的時(shí)候,如果心率是120次/分,其實(shí)是一種正?,F(xiàn)象,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),心跳會(huì)加快。運(yùn)動(dòng)時(shí),整個(gè)身體的交感神經(jīng)興奮,會(huì)釋放大量?jī)翰璺影?,包括腎上腺素、多巴胺、去甲腎上腺素等,這些物質(zhì)可以讓人體心跳加快。所以,在運(yùn)動(dòng)時(shí),比如走路、慢走、散步,心跳也可以快到120次/分,特別是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量偏少的人,有一些人整天在家待著,不運(yùn)動(dòng),安靜狀態(tài)下的心率就偏快一些,比如90次/分,慢步走就可以到120次/分,這個(gè)沒有問題,是一種正?,F(xiàn)象,不要擔(dān)心。正常人在安靜狀態(tài)下的心率,其范圍應(yīng)該是60-100次/分,這是靜息心率,也就是不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,心率最高就可以到100次/分。稍微一運(yùn)動(dòng),心率到120次/分,這是非常常見的現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)完、休息后,心率又回到正常范圍,就不用管,這個(gè)不礙事。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳快,休息時(shí)心跳也快,就應(yīng)該去查一查。
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