方法

　　1 在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動

　　2 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度

　　4 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5 跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6 為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7 運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動

　　8 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9 運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候

　　運動量：每天20-40 分鐘。

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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