方法

　　1 在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　2 開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度

　　4 跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

　　5 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6 為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　7 運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　8 運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

　　運(yùn)動(dòng)量：每天20-40 分鐘。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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