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三伏天如何有效減重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:36

據(jù)醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉微信公眾號(hào)發(fā)布，三伏天是一年中最熱的時(shí)期，新陳代謝更快，減肥效果也更好。如果合理安排三餐，確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，再配合適量運(yùn)動(dòng)，三伏天會(huì)瘦更快。

1、戶(hù)外環(huán)境要及時(shí)補(bǔ)充水分。常溫礦泉水最佳，茶和咖啡要適量，盡量不要喝冷飲。不要等感覺(jué)口干舌燥時(shí)候再補(bǔ)充水分，那表面身體已經(jīng)非常缺水。

2、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。高溫天氣，人體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以日常飲食更要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。三伏天比較適合吃魚(yú)肉，爽口又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好選擇清蒸等烹飪方式。其次要補(bǔ)充維生素，比如富含維生素B1的小麥粉、小米，也可以選擇綠豆面、蕎麥面等。還有維生素A的豬肝、胡蘿卜、南瓜等。

3、少吃冷飲。三伏天很多人喜歡喝冷飲或者吃冰激凌，特別是從炎熱戶(hù)外進(jìn)入空調(diào)間，立刻大口飲冷飲。解渴一時(shí)，但是對(duì)腸胃的損害就更大。建議還是先喝常溫的飲品，等身體緩一陣子，再適量吃冰冷食物。

4、三伏天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很關(guān)鍵，一定要選擇涼爽的時(shí)候，比如早起6點(diǎn)~7點(diǎn)，或者傍晚19點(diǎn)左右，當(dāng)然要參考當(dāng)?shù)貧鉁?，如果一直悶熱高溫，最好不要?hù)外運(yùn)動(dòng)。如果天氣相對(duì)涼爽，可以戶(hù)外快走或者散步，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘，減脂效果非常好。最適合的三伏天的運(yùn)動(dòng)方式是游泳，游泳時(shí)消耗的能量，比跑步等項(xiàng)目要大很多，不僅消暑，減肥效果更為明顯。

5、睡眠很關(guān)鍵。炎熱天氣容易造成淺眠、早醒、失眠，白天往往無(wú)精打采。睡眠不足和熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌，也會(huì)影響新陳代謝速度。三伏天午睡就是很好的選擇。提醒：正常的健康體重是指減少脂肪，而不是減輕身體內(nèi)的水分。悶熱的天氣只是助力，還是要合理飲食和運(yùn)動(dòng)，確保充足睡眠和水分，才能真的健康減重。

三伏天如何有效減重