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上班族怎么健康喝水

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:55

上班族怎么健康喝水

喝水是生命體通過口腔攝入水以補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，所以說很重要，辦公室白領(lǐng)在上班的時(shí)候應(yīng)該要多喝水，因?yàn)楹人畬旃?jié)奏生活的上班族來說有很多意想不到的好處哦。不過，還需要注意的是喝水要喝對才會(huì)更健康哦。今天，小編就來為你支支招吧。

目錄喝水的6個(gè)誤區(qū)千萬別犯上班族怎么健康喝水上班族喝水的好處感冒多喝水好嗎喝水的最佳時(shí)間

1喝水的6個(gè)誤區(qū)千萬別犯

　　喝水的6個(gè)誤區(qū)千萬別犯

　　誤區(qū)1：每天清晨都要補(bǔ)水

　　消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

　　誤區(qū)2：飯前不能喝水

　　吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

　　誤區(qū)3：喝的水就是要讓身體全部吸收

　　補(bǔ)水的同時(shí)身體也要利水才能達(dá)到水分平衡，所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成﹔還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

　　誤區(qū)4：喝的水越多對身體和皮膚越好

　　每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升是正常的，但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能引發(fā)這種情況，那么補(bǔ)水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了，那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。

　　誤區(qū)5：喝飲料也可以補(bǔ)水

　　果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的ph值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。特別是在人體大量出汗時(shí)，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，不宜過多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。

　　誤區(qū)6：每天都要保證喝掉8杯水

　　我們平時(shí)吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會(huì)含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然后再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多了。米飯的含水量達(dá)到60%，而粥含的水分就更豐富。

　　蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從叁餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用叁餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

2上班族怎么健康喝水

　　清晨慎補(bǔ)水

　　許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢?其實(shí)，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥?/p>

　　鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

　　早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

　　餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

　　多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

　　記住利水食物所謂利水

　　食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

　　補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

　　暢飲與美容無關(guān)

　　身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補(bǔ)充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。

　　水里的“殺機(jī)”

　　經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長時(shí)間放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。

　　現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。

3上班族喝水的好處

　　上班族喝水的好處

　　排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個(gè)重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。專家提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

　　煩躁：多多喝水。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會(huì)隨著淚水排出。

　　減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

　　不渴：也得喝水。香港衛(wèi)生署曾做過一項(xiàng)調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺得口渴時(shí)，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣，每1小時(shí)喝一次水，每2—3小時(shí)排尿一次。

4感冒多喝水好嗎

　　感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個(gè)常識(shí)。然而專家提醒：不是所以感冒病人多喝水都對病情有利的。但是呼吸道感染的人大量喝水反而對身體有害。感冒多喝水只是對一般情況下的感冒。

　　感冒病人醫(yī)生都會(huì)建議多喝開水，因?yàn)楦忻笆遣《靖腥净蚶^發(fā)細(xì)菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用，尤其是尿路感染時(shí)，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復(fù)。感冒病人多補(bǔ)充水分，因?yàn)榘l(fā)燒使身體流失大量的水分。我們可以喝蒸餾水或果菜汁，它們都是很好的液體補(bǔ)充劑，果菜汁還能為你補(bǔ)充必須維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素c。

5喝水的最佳時(shí)間

　　1、6：30分，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預(yù)防便秘，清潔腸道。

　　2、8：30分，清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，請先給自己一杯至少250CC的水。

　　3、11：00，在空調(diào)房間工作一段時(shí)間后，一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　4、12：50分，用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。

　　5、15：00，喝上一大杯白開水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

　　6、17：30分，下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

　　7、22：00，睡前1至半小時(shí)再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　8、半夜起夜后，可以喝上一口水，補(bǔ)充長時(shí)間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。

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