關(guān)于運動與健康心理學(xué)沒日沒夜做卷子黑燈瞎火打游戲第2頁,共23頁，星期六，2024年，5月第3頁,共23頁，星期六，2024年，5月#1#2#3#4健康的基本意義運動對身體健康的積極作用合理運動的原則及方式運動的負(fù)面影響目錄#5運動在促進(jìn)心理健康方面的作用第4頁,共23頁，星期六，2024年，5月身體健康生理意義上的健康，及身體及其各部分的狀態(tài)良好。主要有三項指標(biāo)：肌肉具有工作所需的力量和彈性;肺有足夠的容積吸收氧氣，以支持心臟和肌肉的工作；心臟功能強，能適應(yīng)工作和鍛煉的要求。主要表現(xiàn)：身體沒有病，無需治療；身體發(fā)育正常；食欲良好；夜間睡眠好；體態(tài)臉色好，有精神；能很好地進(jìn)行日常活動；疲勞感消除快。第5頁,共23頁，星期六，2024年，5月運動對身體健康的積極作用改善身體機(jī)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力增加人對身體的敏感度第6頁,共23頁，星期六，2024年，5月改善身體機(jī)能一項充滿活力的運動可以增進(jìn)心肺功能，促使養(yǎng)分和氧氣被順利運送至細(xì)胞中，增加肺活量；可以增加骨髓中紅細(xì)胞的產(chǎn)生，以便更好地運送足夠的氧氣到身體需要的部分，有效防止老化；幫助正常人維持正常的血壓，對高血壓患者則可以降低血壓；增強心臟和身體各部分的肌肉，降低脈搏；增加食物吸收的速度和效率；……第7頁,共23頁，星期六，2024年，5月改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力一段時間的運動能使大腦左半球的電活動降低，訓(xùn)練有素的運動員或堅持體育鍛煉者的腦電波有明顯的α波，而焦慮神經(jīng)患者的α波較少出現(xiàn)。這說明，運動能夠降低焦慮水平、緩解緊張。增加人對身體的敏感度除了讓人更快地感覺肌肉的緊張之外，還可以進(jìn)一步減輕壓力，增加人對其他事物的注意力，并減少血液中葡萄糖濃度的升高、心跳的加速以及肌肉的緊張。第8頁,共23頁，星期六，2024年，5月運動前的醫(yī)學(xué)檢查1運動前的準(zhǔn)備和運動后的恢復(fù)選擇合理的運動方式23合理運動的原則及方式第9頁,共23頁，星期六，2024年，5月運動前的醫(yī)學(xué)檢查健康檢查：1.急性或慢性的傳染病8.嚴(yán)重貧血2.控制欠佳的糖尿病9.嚴(yán)重的高血壓3.明顯的肥胖者10.心臟肥大4.精神病和嚴(yán)重的神經(jīng)官能癥11.心律不齊5.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疾病12.明顯的心瓣或主要血管疾病6.脊椎和下肢的肌肉、骨骼疾病13.無法做征兆的先天性心臟病7.肝臟疾病14.靜脈栓塞或血栓性靜脈炎第10頁,共23頁，星期六，2024年，5月運動前準(zhǔn)備和運動后恢復(fù)運動三個階段：熱身、運動及結(jié)束熱身：10--20min，伸展運動、循序漸進(jìn)，結(jié)束：10--20min，運動的時間越長，強度越大，結(jié)束的時間就應(yīng)該越長第11頁,共23頁，星期六，2024年，5月選擇合理的運動方式成年人每周要完成150分鐘以上的中等強度身體活動中等強度：需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務(wù)，身體微微出汗。高強度身體活動：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。第12頁,共23頁，星期六，2024年，5月太忙沒時間？完成身體活動推薦量不必一次進(jìn)行30分鐘的身體活動?；顒恿靠梢栽谝惶斓倪^程中進(jìn)行累計：每天三次快走，每次10分鐘；或者早晨走20分鐘，然后當(dāng)天晚些時候再走10分鐘。周圍沒場地去鍛煉？身體活動可納入日?；顒又?，在工作場所、學(xué)校、家中或交通中。即使沒場地，也仍然可以在日常生活中納入30分鐘的身體活動以改善健康。第13頁,共23頁，星期六，2024年，5月你可以這樣開展身體活動！(1)承擔(dān)家務(wù)勞動，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料植物和寵物等。(2)選擇步行、騎車為主的交通方式。(3)乘坐公共交通工具時，提前1至2站下車或步行一定距離后再乘車。(4)駕車出行時將車停在較遠(yuǎn)處，增加步行機(jī)會。(5)在3層左右的樓內(nèi)上下活動，放棄坐電梯，改走樓梯，環(huán)保又健身。(6)閑暇時間多參加各種運動。(7)盡量

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