1、什么是空腹有氧運動

一般來說，當我們在8-12小時內(nèi)沒有進食的情況下，我們此時的狀態(tài)就是空腹狀態(tài)。此時在沒有進食時進行的有氧運動，就屬于空腹有氧。

2、原理

①經(jīng)過夜間的禁食，人們在清晨的運動時，體脂會作為主要的能量供體被消耗。

②相比在進食狀態(tài)下運動，在清晨進行空腹有氧運動的受試者額外燃燒了20%的脂肪。

③空腹有氧訓練還可以有效提高最大攝氧量和肌糖原含量，從而促進力量和耐力的增長。

3、不適合人群

①低血壓、低血糖、貧血或患有心臟類疾病的人不要做空腹運動，容易暈倒。

②熬夜、睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、或淺睡眠的人不要做空腹運動，請在充足的睡眠之后進行。

③不吃晚餐的人，空腹時間超出20小時，或者節(jié)食減肥的人不要空腹運動。

④空腹有氧后不補充碳水蛋白質(zhì)含量豐富的早餐的人不要空腹鍛煉。

4、運動前準備

運動前需要充分的熱身準備，活動腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、肩關節(jié)等，如果不適應完全空腹有氧運動，可以運動前適量吃低GI碳水化合物。#破竹計劃#

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