1、什么是空腹有氧運(yùn)動

一般來說，當(dāng)我們在8-12小時內(nèi)沒有進(jìn)食的情況下，我們此時的狀態(tài)就是空腹?fàn)顟B(tài)。此時在沒有進(jìn)食時進(jìn)行的有氧運(yùn)動，就屬于空腹有氧。

2、原理

①經(jīng)過夜間的禁食，人們在清晨的運(yùn)動時，體脂會作為主要的能量供體被消耗。

②相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動的受試者額外燃燒了20%的脂肪。

③空腹有氧訓(xùn)練還可以有效提高最大攝氧量和肌糖原含量，從而促進(jìn)力量和耐力的增長。

3、不適合人群

①低血壓、低血糖、貧血或患有心臟類疾病的人不要做空腹運(yùn)動，容易暈倒。

②熬夜、睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、或淺睡眠的人不要做空腹運(yùn)動，請?jiān)诔渥愕乃咧筮M(jìn)行。

③不吃晚餐的人，空腹時間超出20小時，或者節(jié)食減肥的人不要空腹運(yùn)動。

④空腹有氧后不補(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)含量豐富的早餐的人不要空腹鍛煉。

4、運(yùn)動前準(zhǔn)備

運(yùn)動前需要充分的熱身準(zhǔn)備，活動腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，如果不適應(yīng)完全空腹有氧運(yùn)動，可以運(yùn)動前適量吃低GI碳水化合物。#破竹計劃#

舉報/反饋

相關(guān)知識

空腹有氧1小時，高效燃脂400大卡
空腹有氧運(yùn)動，高效燃脂的秘密武器
早晨新風(fēng)尚：5款早餐燃脂法則，啟動全天高效減脂模式
早晨第一餐：開啟燃脂模式的秘密武器
減脂早餐合集，速度開啟你的燃脂開掛模式
空腹運(yùn)動燃脂，真的靠譜嗎？
晨練者的最佳選擇：空腹有氧訓(xùn)練
空腹有氧=更燃脂？會掉肌肉？你適不適合？
空腹運(yùn)動是減脂神器？其實(shí)有一種「靜靜坐著」更燃燒脂肪
21天增肌燃脂計劃！啟動生酮與改造體態(tài)攻略【Mark Sisson】

網(wǎng)址: 高效空腹有氧，開啟一天燃脂模式 http://www.u1s5d6.cn/newsview594572.html