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空腹有氧1小時，高效燃脂400大卡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:57

空腹有氧1小時，高效燃脂400大卡！
??♀? 今日運動消耗535大卡（具體消耗因人而異）
帕梅拉5分鐘熱身
帕梅拉7分鐘平板支撐
帕梅拉10分鐘虐腹訓練（加一組腹部）
KayKay60分鐘高強度全身循環(huán)訓練

姐妹們，強烈推薦這個訓練！有時間一定要試試！臀腿、上肢和腹肌核心都有練到，非常全面！既能刷脂又能鍛煉心肺功能，練完神清氣爽！真的很棒

正式訓練分為三組：
第一組：每個動作40秒/10秒，包括箭步蹲、跳躍和波比跳，心率飆升，相對最累。
第二組：每個動作30秒+動態(tài)休息30秒（持續(xù)燃脂），跳躍動作偏多，單腿波比跳換成常規(guī)波比跳，動態(tài)休息可以是KayKay的開合跳和左右跳，也可以是原地小跑+開合跳（可以按自己來調(diào)整，原地踏步也可以）。
第三組：每個動作20秒/10秒，時間短，很容易堅持，多為平板支撐動作，全程墊上。

整體難度和強度不大（就是時長較長，需要耐力），非常暴汗，邊練邊甩汗的程度。

拉伸不能停，練完一定要記得拉伸呀～

? 今日飲食：
早餐：酸奶碗（很豐富）
午餐：香菜牛肉+番茄炒蛋+炒菠菜+饅頭
零食：牛肉干+阿膠
晚餐：同午餐

香菜牛肉真的是太香了！咔咔炫！

早上起來狀態(tài)好，我就會選擇空腹訓練，練完不會覺得疲憊反而很精神。練后要及時補充蛋白質(zhì)和碳水哦～還是那句，狀態(tài)不好或者睡眠不足或者低血糖的姐妹，盡量不要空腹運動啦！身體最重要??