「高效空腹有氧，開啟一天燃脂模式」

　　1、什么是空腹有氧運(yùn)動

　　一般來說，當(dāng)我們在8-12小時內(nèi)沒有進(jìn)食的情況下，我們此時的狀態(tài)就是空腹?fàn)顟B(tài)。此時在沒有進(jìn)食時進(jìn)行的有氧運(yùn)動，就屬于空腹有氧。

　　2、原理

　　①經(jīng)過夜間的禁食，人們在清晨的運(yùn)動時，體脂會作為主要的能量供體被消耗。

　?、谙啾仍谶M(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動的受試者額外燃燒了20%的脂肪。

　?、劭崭褂醒跤?xùn)練還可以有效提高最大攝氧量和肌糖原含量，從而促進(jìn)力量和耐力的增長。

　　3、不適合人群

　?、俚脱獕?、低血糖、貧血或患有心臟類疾病的人不要做空腹運(yùn)動，容易暈倒。

　　②熬夜、睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、或淺睡眠的人不要做空腹運(yùn)動，請在充足的睡眠之后進(jìn)行。

　?、鄄怀酝聿偷娜耍崭箷r間超出20小時，或者節(jié)食減肥的人不要空腹運(yùn)動。

　?、芸崭褂醒鹾蟛谎a(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)含量豐富的早餐的人不要空腹鍛煉。

　　4、運(yùn)動前準(zhǔn)備

　　運(yùn)動前需要充分的熱身準(zhǔn)備，活動腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，如果不適應(yīng)完全空腹有氧運(yùn)動，可以運(yùn)動前適量吃低GI碳水化合物。#張淋琳健康頻道[超話]# #吃了一個月褪黑素后的真實(shí)感受#

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