「高效空腹有氧，開啟一天燃脂模式」

　　1、什么是空腹有氧運動

　　一般來說，當(dāng)我們在8-12小時內(nèi)沒有進食的情況下，我們此時的狀態(tài)就是空腹?fàn)顟B(tài)。此時在沒有進食時進行的有氧運動，就屬于空腹有氧。

　　2、原理

　　①經(jīng)過夜間的禁食，人們在清晨的運動時，體脂會作為主要的能量供體被消耗。

　?、谙啾仍谶M食狀態(tài)下運動，在清晨進行空腹有氧運動的受試者額外燃燒了20%的脂肪。

　?、劭崭褂醒跤?xùn)練還可以有效提高最大攝氧量和肌糖原含量，從而促進力量和耐力的增長。

　　3、不適合人群

　?、俚脱獕?、低血糖、貧血或患有心臟類疾病的人不要做空腹運動，容易暈倒。

　?、诎疽埂⑺哔|(zhì)量差、睡眠不足、或淺睡眠的人不要做空腹運動，請在充足的睡眠之后進行。

　?、鄄怀酝聿偷娜?，空腹時間超出20小時，或者節(jié)食減肥的人不要空腹運動。

　　④空腹有氧后不補充碳水蛋白質(zhì)含量豐富的早餐的人不要空腹鍛煉。

　　4、運動前準備

　　運動前需要充分的熱身準備，活動腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，如果不適應(yīng)完全空腹有氧運動，可以運動前適量吃低GI碳水化合物。#張淋琳健康頻道[超話]# #吃了一個月褪黑素后的真實感受#

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