人民網成都3月19日電 居家期間，保證飲食規(guī)律、膳食平衡，可以幫助孩子維持健康的體魄和良好的學習狀態(tài)。那么如何給孩子準備合理的居家飲食呢？今日，成都市疾控中心發(fā)布9個要點，供家長參考。

1.定時定量進餐：

按時吃飯，保證一日三餐，兩餐之間可間隔4~5小時；控制吃飯速度，避免暴飲暴食。

2.保證食物多樣：

建議每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。其實達標一點都不難，舉個簡單的例子，早餐準備饅頭雞蛋牛奶，一天的任務就完成四分之一啦；如果再來一個水果，一天的任務就完成三分之一。

3.谷類為主，粗細搭配：

建議多吃薯類及雜糧。盡量做到每天3種，每周5種以上谷薯類及雜豆類食物的攝入。

4.餐餐有蔬菜，天天有水果：

每人每天莖、葉類蔬菜攝入量應為300～500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上；水果攝入量應為200～350克。

5.保證優(yōu)質蛋白質的攝入：

每天應攝入液體奶300毫升，并適量攝入魚、禽、蛋和瘦肉。每周可攝入50～70克堅果。多吃奶類及奶制品、大豆及豆制品。

6.天天吃早餐：

早餐要盡量豐富，要包括谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類、奶類或大豆類及其制品等4類食物中的至少3種。

7.飲食清淡、易消化：

日常飲食要盡量做到少油、少鹽、少糖、少辛辣；少吃洋快餐，減少高能量食品的攝入。

8.保證飲水量：

每天要少量多次飲水，最好選用溫度適宜的白開水。不喝或少喝含糖飲料。

9.科學選擇零食：

每天吃零食不超過3次，最好與正餐間隔1.5～2小時，嚴格控制零食量。睡前1小時、看電視和玩耍時不要吃零食。

(責編：李強強、高紅霞)

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