隨著瑜伽的逐漸普及，減肥瑜伽已經(jīng)成為減肥者的首選。

每晚睡前做以下一套減肥瑜伽，既能有效幫助減肥，轉(zhuǎn)移貪吃的嘴癮，又能舒緩心情，幫助睡眠。

第一，用抱膝的動(dòng)作可以增加腿部和全身的柔軟度，身體可以感覺(jué)更放松，脂肪更容易燃燒。

一、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動(dòng)十秒左右，雙腳再放下.反復(fù)收起抱膝，鍛煉骨盆肌肉。

然后將雙手穿過(guò)彎曲的雙腿中間，抱住相貼的腳掌，同樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)向身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招睡眠是一項(xiàng)全身放松運(yùn)動(dòng)，但要讓身體在睡眠中完全放松，事先的準(zhǔn)備是必不可少的。

這個(gè)動(dòng)作首先是幫助身體暖身.放松全身筋骨，從手指到腳趾.從肩頸伸展到脊椎骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有很好的助眠效果。

一、全身放松，站直沙發(fā)(或床頭)，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳并攏。

二、左腳向前邁出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起.輕觸地面。

頭看著扶著椅背的左邊，雙目自然垂視.將焦點(diǎn)放在左臀上。

四次深呼吸后，身體可以再次換邊。

這是一個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體的各個(gè)部位都當(dāng)作鐘擺，而左手畫(huà)弧到畫(huà)圓就像秒針一樣，按照自己呼吸的節(jié)拍慢慢完成動(dòng)作。

平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

二、左手橫放與肩同寬，頭跟著左轉(zhuǎn)，眼睛焦點(diǎn)在左手掌上。

原本握住左膝的右手，反向?qū)⒆笙合蛏眢w右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

三、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

四、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再畫(huà)到右邊時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸部的力量跟隨手勢(shì)向右轉(zhuǎn)。

五、此時(shí)身體已完全向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。

然后反向換身體另一側(cè)做這個(gè)動(dòng)作。

但是在練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候一定要注意方式和飲食。先說(shuō)女性聯(lián)系瑜伽時(shí)應(yīng)該注意的飲食。

一、早晨空腹練瑜伽我曾經(jīng)介紹過(guò)練瑜伽的最佳時(shí)機(jī)，但對(duì)想用瑜伽減肥的MM來(lái)說(shuō)，早晨空腹練瑜伽無(wú)疑是最好的選擇。

因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自脂肪而不是肌肉，如果飯后練習(xí)，消耗的能量往往來(lái)自剛吃的碳水化合物。

身體必須從囤積的脂肪中獲得能量，以最大限度地減少脂肪。

早晨練習(xí)瑜伽也能提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右就可以了，我一般喜歡在早晨練習(xí)6次拜日式，再配上幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，比如三角式.三角側(cè)伸展式等等。

但一定要注意，空腹不等于饑餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，千萬(wàn)不要在饑餓時(shí)做任何運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2.月經(jīng)后10天內(nèi)使用低碳水化合物飲食或不吃肉。女性月經(jīng)后10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最佳時(shí)間(忘了是哪本雜志寫(xiě)的，但一定是某健身雜志，寫(xiě)的很有科學(xué)依據(jù))。就我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，可以選擇其中一種。

這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的水果和蔬菜、淀粉類食物(土豆、芍藥、豆類)，但淀粉類食物應(yīng)少吃。

肉類不能包括魚(yú)、蝦等海鮮。同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的。蛋白質(zhì)長(zhǎng)飽了很久，不容易失去肌肉，蛋白質(zhì)有助于分解脂肪。

三、喝大量水12-16杯通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥期間要加大。

盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶烏龍茶。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，融化脂肪。

牛奶豆?jié){不能算是水，但如果喝不夠12-16杯，就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。

這時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所的次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起床多活動(dòng)的一種方式，呵呵。

四、每3小時(shí)吃一些食物，俗話說(shuō)少吃多餐，一天5小餐而非3大餐。

這樣你就不會(huì)覺(jué)得太餓了。當(dāng)然，每頓飯都不是大吃大喝，盡量平衡。

這個(gè)在工作時(shí)比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶.牛奶.水果來(lái)吃(烤無(wú)鹽大豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。

5.對(duì)于偶爾的腹部放縱，不需要自責(zé)。瑜伽非常強(qiáng)調(diào)與身體的對(duì)話。它教會(huì)我們傾聽(tīng)身體的聲音，告訴我們身心的愉悅和平是健康和美麗的前提。

所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃太苛刻，身體提出抗議的時(shí)候，不妨放縱一下自己的食欲(但不要太頻繁，一周最多一次)，不要為此自責(zé)。俗話說(shuō)休息是為了更好的路，只要你知道今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，你就可以享受美食！

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