綠色蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄?，適當(dāng)攝入可為人體補充營養(yǎng)物質(zhì)，其營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在富含微量元素、膳食纖維、維生素等方面。

1、微量元素：綠色蔬菜含有豐富的葉綠素、鎂、鉀、鈣等微量元素，如小油菜、薺菜等，日常進(jìn)食可以幫助補充人體所需營養(yǎng)，增強身體素質(zhì)；

2、膳食纖維：綠色蔬菜中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)和豐富的膳食纖維，如油菜、雞毛菜、空心菜等，適量攝入有利于促進(jìn)腸道消化，預(yù)防或緩解便秘、痔瘡的發(fā)生；

3、維生素：綠色蔬菜含有大量維生素A、維生素C、維生素E等，可以在一定程度上起到抗氧化、提升膚質(zhì)的作用，使人精神煥發(fā)，恢復(fù)精力和體力。另外，綠色蔬菜含有一定量的葉酸，孕婦對于葉酸的需求量較大，可在醫(yī)生指導(dǎo)下增加攝入富含葉酸的蔬菜，如油菜、菠菜等，幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，但孕婦同時需要遵醫(yī)囑額外服用葉酸類藥物，不可將綠色蔬菜作為唯一補充葉酸的方式。

需要注意的是，綠色蔬菜雖然營養(yǎng)價值豐富，但是也得適量食用，吃太多對身體同樣會有不利影響，比如菠菜、芹菜，有較多的草酸，食用不當(dāng)容易和其它食物如牛奶中的鈣發(fā)生反應(yīng)，形成草酸鈣結(jié)石。另外，過量食用綠色蔬菜可能會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，蛋白質(zhì)攝入不足。因此，日常飲食不能偏食，葷素搭配，才可保證身體健康。

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