每人保證每天攝入150克到300克之間的新鮮水果，具體的數(shù)量并不完全確定，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同、年齡不同，所以在攝入量上會存在一定的差異。

每天適量的攝入一些新鮮水果，能夠補(bǔ)充其中的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、微量元素、膳食纖維等，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，加快人體的新陳代謝；同時(shí)新鮮水果中的維生素C和維生素E含量相對比較豐富，能夠起到抗氧化作用，抑制和減少黑色素的形成，達(dá)到美白淡斑的功效；同時(shí)還能夠幫助增強(qiáng)自身體質(zhì)。攝入新鮮水果對于人體有較多好處，因此可以每天適量的攝入一些。如果是成年人，一般情況下在300克左右比較合適。但是如果是嬰幼兒，建議每天的攝入量在150克左右，不要攝入過多，以免對于腸胃造成負(fù)擔(dān)。

攝入新鮮水果之后如果出現(xiàn)腹瀉、腹痛、腹脹等表現(xiàn)癥狀，有可能是攝入量較多的原因所引起?？梢酝ㄟ^腹部按摩等方式加快食物的消化和吸收，有助于病情的好轉(zhuǎn)。病情需要注意減少食物的攝入，一次性攝入量不要過多，以免刺激腸胃出現(xiàn)不良反應(yīng)。

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