十大膳食纖維食物排行榜：高膳食纖維食物。膳食纖維的好處非常多，除了治便秘、降血糖外，還能控制體重等，想吃高膳食纖維的食物可以選擇麥片、茄子、魔芋等，這些食物不僅膳食纖維的含量是比較高的，其中還有一系列的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于保護(hù)腸胃或者身體其他器官都是有益的，所以說(shuō)適量的使用含膳食纖維的食物是很有必要的，但是要注意食用量，過(guò)多的膳食纖維很容易導(dǎo)致腹痛、腹脹。

日常飲食對(duì)身體健康至關(guān)重要，一日三餐應(yīng)合理搭配，葷素搭配、粗細(xì)搭配，以滿足身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)的需求，要做到飲食多樣化，不能偏食挑食，此外三餐應(yīng)定時(shí)定量，避免過(guò)饑過(guò)飽，定時(shí)定量進(jìn)食有益于胃腸的消化和吸收，對(duì)人體健康也有好處。

十大膳食纖維食物排行榜

膳食纖維的主要來(lái)源為天然的植物性食品，如蔬菜、水果、粗糧、薯類和豆類等，動(dòng)物性食物不含膳食纖維，我國(guó)規(guī)定，膳食纖維是指含3個(gè)或者3個(gè)以上聚合度的碳水化合物聚合物，雖然膳食纖維不能被人體的小腸分解，但對(duì)人體健康有益，平時(shí)吃高膳食纖維食物對(duì)于人體的好處非常多，想吃的話可以選擇這些含量較高的食物：

1、燕麥

燕麥被譽(yù)為天然膳食纖維家族中的“貴族”,其總纖維素含為17-21%，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，還能夠降低膽固醇。

2、茄子

茄子是我們夏天常吃的蔬菜之一，茄子中含有豐富的膳食纖維，每100克茄子能夠提供3克粗纖維，同時(shí)茄子中還含有龍葵堿，對(duì)預(yù)防胃癌有很好的功效。

3、魔芋

魔芋中含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排除身體淤積的毒素，這樣不僅能有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。

4、山藥

山藥是一種纖維素含量比較高的食物，吃過(guò)之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，山藥中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，調(diào)整人體的消化系統(tǒng)，組織脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖。

5、黑豆

黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。

6、玉米

玉米中不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一，人們平時(shí)吃玉米可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加身體飽腹感，但又不會(huì)讓身體吸收過(guò)多的熱量，是非常好的健康食物。

7、南瓜

南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升，果膠還能和體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。

8、火龍果

火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預(yù)防便秘等多種功效，火龍果中還含有花青素，具有極強(qiáng)的抗氧化能力。

9、紅薯

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、B族維生素和纖維，可溶性纖維可能對(duì)體重管理很重要，吃得越多，腸道飽腹激素的釋放就越大，這可能有助于降低你的總體食欲。

10、干冬菇

菌菇類的纖維素含量是比較高的，特別是干冬菇，每100克含纖維素高達(dá)32·3克，在蘑菇中數(shù)冬菇的食用價(jià)值和食療價(jià)值比較高，它富含的香菇多糖，可以有效地提高輔助性T細(xì)胞的活力，而增強(qiáng)人體免疫功能

膳食纖維可以促進(jìn)人體產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝入量。日常多攝入膳食纖維，可以和膽固醇互相結(jié)合，促進(jìn)腸道中的膽固醇排出體外，降低膽固醇含量，預(yù)防膽結(jié)石。它還可以產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而降低進(jìn)食量，而控制攝入的熱量，就可以有效的控制體重。

便秘吃哪些粗纖維食物

便秘后多進(jìn)食粗纖維食物，可以緩解便秘，主要是由于粗纖維食物進(jìn)入腸道之后能夠吸水，使大便變得松散，同時(shí)加快腸胃的蠕動(dòng)，促使大便盡快排出體外，從而緩解便秘癥狀，對(duì)于便秘者，一般推薦食用以下食物：

小麥

小麥可以讓你的腸胃暢通無(wú)阻，只要是以小麥為主要原料的食物，都是有一定的預(yù)防和治療功效的，像全麥面包、麥包、小麥片、麥餅等，都具有通便的功效。

紅糙米

紅糙米與白色的大米不同，它含有的維他命和礦物質(zhì)含量更高，其中以非水溶性纖維素為主，便秘的朋友可以試試這種紅糙米。

芹菜

芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可以刺激胃腸蠕動(dòng)，減輕便秘等癥狀，每天攝入20-35克芹菜比較好。

粗纖維素有吸水性，纖維素吸收水分膨脹，增加糞便的體積，增強(qiáng)對(duì)腸壁的刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便，食物纖維素還可以刺激大腸粘膜粘液細(xì)胞分泌粘液，保持腸道潤(rùn)滑，有利于糞便通過(guò)，同時(shí)又保護(hù)腸粘膜，纖維素能夠刺激腸壁蠕動(dòng)。

生活常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)食物大全

其實(shí)有不少不起眼的食物，有著較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如香菇含多種氨基酸和維生素，橙子含豐富的維生素C，能改善酸性體質(zhì)消除疲勞，黃豆富含異黃酮素可降低膽固醇，除此之外以下還匯總了各類營(yíng)養(yǎng)食物排行榜，以供大家參考：

1、十大高蛋白低脂肪食物排行榜

2、含鈣比較高的食物排行榜一覽表

3、含鐵高的食物排行榜前十名

4、十大膳食纖維食物排行榜

5、十大高維生素食物排行榜

6、含硒比較高的食物排行榜一覽

7、鉀含量比較高的食物排行榜

8、含維生素b十大食物排名

9、十大高膽固醇食物排行榜

10、膠原蛋白食物排行榜十強(qiáng)

11、補(bǔ)鋅食物排行榜8強(qiáng)

12、卵磷脂含量高的食物排行榜

13、十大含花青素的食物排行榜

膳食纖維是一種多糖，也是人體需要的一種營(yíng)養(yǎng)素，它不會(huì)被腸胃吸收消化，所以說(shuō)并不會(huì)導(dǎo)致人體肥胖，一般膳食纖維分為水溶性的和非水溶性的，不同種類的膳食纖維存在于不同食物中，不過(guò)它們的功效都是一樣的，都是對(duì)人體有利的，如果說(shuō)高血糖的人吃膳食纖維素高的食物，能夠有效降血糖，并且膳食纖維還能夠加速人體腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘也是有一定效果的。

以上便是對(duì)十大膳食纖維食物排行榜，十大膳食纖維食物排行榜的全面解讀，希望滿足您的耐心閱讀。

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