隨著科技進(jìn)步，當(dāng)今居民飲食生活提高。肥胖引起的健康問(wèn)題也是逐漸增多。研究表明，易胖體質(zhì)逐漸年輕化。造成肥胖原因離不開(kāi)三點(diǎn)壞習(xí)慣：1貪吃、2、懶、3、久坐不運(yùn)動(dòng)。

01如何科學(xué)健身？

對(duì)于減肥方法有很多，學(xué)會(huì)減肥四部曲，輕松甩掉大肚腩。下面小編總結(jié)幾點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。

02第一步：合理膳食均衡搭配食譜：

不要輕信節(jié)食減肥，學(xué)會(huì)飲食很重要。

食譜參考如下：

第一天：水煮菜150g

第二天：雞蛋、牛奶150g

第三天:生菜三明治、大蝦

第四天：酸奶、西紅柿

第五天：黃瓜、雞胸肉

控制飲食

控制飲食

GM減肥食譜：

第一天：水果日

第二天：蔬菜日

第三天：蝦和水煮菜

第四天：雞蛋、魚(yú)肉

第五天：雞胸肉、全麥面包

第六天：酸奶、歐包

第七天：水煮西藍(lán)花、香蕉+牛奶

搭配上述食譜飲食，輕松瘦成易瘦體質(zhì)。輕松甩掉大肚腩，擁有馬甲線。

03第二步：制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有效管理身材

制定計(jì)劃：

早上07:00—07:30熱身運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

早晨起床時(shí)大腦最為清醒，起床后做一些適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，例如：仰臥起坐、空中自行車(chē)、開(kāi)合跳等等。

中午13:00—15:00瘦腰最佳時(shí)間

此事段新陳代謝趨于平緩，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?strong>俄羅斯轉(zhuǎn)體、靠墻站十分鐘深呼吸等瘦腰動(dòng)作，瘦身效果好。

下午16:00—17:00瘦腿最佳時(shí)間

下午四五點(diǎn)精神充足，建議做一些高抬腿或者直接按摩輕輕捶打使其放松，從而達(dá)到瘦身效果。

有效管理身材：

適當(dāng)增加健身動(dòng)作，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐、開(kāi)合跳等等。

平板支撐一分鐘，重復(fù)兩組。

保持肩膀和肘關(guān)節(jié)與地面平行，雙腳繃直踩地，收緊腹部、臀部，保持均勻呼吸。

深蹲30組，重復(fù)三組。

做動(dòng)作時(shí)，要保持膝蓋和腳尖方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣。

俯臥撐25個(gè)，重復(fù)兩組。手掌發(fā)力，手臂曲肘往下，慢慢退回原始位置。依次重復(fù)兩組，每組25個(gè)。

開(kāi)合跳30個(gè)，重復(fù)兩組。

身體站直，抬頭挺胸，雙手垂直于身體兩側(cè)。跳起時(shí)，雙腳向外張開(kāi)，雙手舉過(guò)頭頂。膝蓋不要彎曲，跳躍時(shí)要注意安全，避免受傷。

04第三步：養(yǎng)成飲水習(xí)慣

水在人體內(nèi)占百分之七十。喝水促進(jìn)新陳代謝、消化吸收，排出體內(nèi)毒素垃圾，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、肌肉，防止衰老。

飲水過(guò)少，造成皮膚干燥。體內(nèi)油脂分泌過(guò)多，容易爆痘。加速衰老，不利于血管流通。

05第四步：保證作息規(guī)律

睡眠質(zhì)量充足、作息規(guī)律。太陽(yáng)早升晚落，這是亙古不變的事實(shí)和規(guī)律。人的作息時(shí)間應(yīng)該順應(yīng)太陽(yáng)的升降規(guī)律，這樣對(duì)于身體有好處。

充足的睡眠使人精神抖擻，精力充沛，避免心腦血管疾病。人的睡眠時(shí)間不能低于六小時(shí)，杜絕壞習(xí)慣。無(wú)論多忙，都要保證正常作息。

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