隨著科技進步，當今居民飲食生活提高。肥胖引起的健康問題也是逐漸增多。研究表明，易胖體質逐漸年輕化。造成肥胖原因離不開三點壞習慣：1貪吃、2、懶、3、久坐不運動。

01如何科學健身？

對于減肥方法有很多，學會減肥四部曲，輕松甩掉大肚腩。下面小編總結幾點，希望對你有所幫助。

02第一步：合理膳食均衡搭配食譜：

不要輕信節(jié)食減肥，學會飲食很重要。

食譜參考如下：

第一天：水煮菜150g

第二天：雞蛋、牛奶150g

第三天:生菜三明治、大蝦

第四天：酸奶、西紅柿

第五天：黃瓜、雞胸肉

控制飲食

控制飲食

GM減肥食譜：

第一天：水果日

第二天：蔬菜日

第三天：蝦和水煮菜

第四天：雞蛋、魚肉

第五天：雞胸肉、全麥面包

第六天：酸奶、歐包

第七天：水煮西藍花、香蕉+牛奶

搭配上述食譜飲食，輕松瘦成易瘦體質。輕松甩掉大肚腩，擁有馬甲線。

03第二步：制定運動計劃，有效管理身材

制定計劃：

早上07:00—07:30熱身運動最佳時間

早晨起床時大腦最為清醒，起床后做一些適當?shù)睦靹幼鳎纾貉雠P起坐、空中自行車、開合跳等等。

中午13:00—15:00瘦腰最佳時間

此事段新陳代謝趨于平緩，適當?shù)淖鲆恍?strong>俄羅斯轉體、靠墻站十分鐘深呼吸等瘦腰動作，瘦身效果好。

下午16:00—17:00瘦腿最佳時間

下午四五點精神充足，建議做一些高抬腿或者直接按摩輕輕捶打使其放松，從而達到瘦身效果。

有效管理身材：

適當增加健身動作，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐、開合跳等等。

平板支撐一分鐘，重復兩組。

保持肩膀和肘關節(jié)與地面平行，雙腳繃直踩地，收緊腹部、臀部，保持均勻呼吸。

深蹲30組，重復三組。

做動作時，要保持膝蓋和腳尖方向一致，避免膝蓋內扣。

俯臥撐25個，重復兩組。手掌發(fā)力，手臂曲肘往下，慢慢退回原始位置。依次重復兩組，每組25個。

開合跳30個，重復兩組。

身體站直，抬頭挺胸，雙手垂直于身體兩側。跳起時，雙腳向外張開，雙手舉過頭頂。膝蓋不要彎曲，跳躍時要注意安全，避免受傷。

04第三步：養(yǎng)成飲水習慣

水在人體內占百分之七十。喝水促進新陳代謝、消化吸收，排出體內毒素垃圾，潤滑關節(jié)、肌肉，防止衰老。

飲水過少，造成皮膚干燥。體內油脂分泌過多，容易爆痘。加速衰老，不利于血管流通。

05第四步：保證作息規(guī)律

睡眠質量充足、作息規(guī)律。太陽早升晚落，這是亙古不變的事實和規(guī)律。人的作息時間應該順應太陽的升降規(guī)律，這樣對于身體有好處。

充足的睡眠使人精神抖擻，精力充沛，避免心腦血管疾病。人的睡眠時間不能低于六小時，杜絕壞習慣。無論多忙，都要保證正常作息。

對此，還有什么建議嗎？歡迎下方積極留言，感謝您的支持！

相關知識

甩掉小肚腩，瘦身四部曲
中醫(yī)按摩5個穴位 輕松瘦掉小肚腩
怎么樣才能瘦腰 五大習慣甩掉小肚腩
減肚子最有效的運動 6招輕松減肚腩
適合女性的瑜伽減肥動作，輕松減肥甩掉小肚腩
上班族如何減掉小肚腩？減肚子按摩五步走
按摩點穴減肥 甩掉小肚腩
6款甩脂機推薦，輕松甩掉脂肪，塑造完美身材
呼啦圈能幫你甩掉大肚腩嗎？一起探究健康秘訣！
如何快速甩掉大肚腩 控制飲食增加運動

網(wǎng)址: 學會減肥四步曲，甩掉大肚腩，輕松擁有好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview597166.html