保健與健康是密不可分的事情，尤其隨著老年化的到來，越來越多的人開始注重老年人群的養(yǎng)生與保健，如何才能最大程度的滿足老年生活的質(zhì)量，將身心健康提到了重要位置，這已經(jīng)是一個社會性的問題，日常的老年保健如何做？

　　衣食住行細(xì)安排

　　1.衣

　　由于老年人體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱，尤其對寒冷的抵抗力和適應(yīng)力下降，因此在寒冷時節(jié)要特別注意衣服的保暖功效。另外，還要考慮衣著布料以及臟衣服上脫落表皮分解產(chǎn)物對皮膚的刺激等方面的因素，應(yīng)選擇透氣性和吸濕性較高的純棉織品，避免對皮膚有刺激的化纖織品。此外，由于老年人的平衡感降低，應(yīng)避免穿過長的裙子或褲子，防止絆倒。

　　2.食

　　老年人由于基礎(chǔ)代謝率下降、體力活動減少和體內(nèi)脂肪組織比例增加，對能量的需要相對減少。此外，膽汁分泌減少和酯酶活性降低，導(dǎo)致老年人對脂肪的消化功能降低，因此應(yīng)避免攝取過多的動物性脂肪和糖。老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成能力差，對蛋白質(zhì)的吸收利用率降低，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)尤其是豆類蛋白質(zhì)的攝入。此外，一定要注意攝入足夠量的抗氧化營養(yǎng)素，如維生素A、β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒等。食物在烹調(diào)時要注意色、香、味俱全，不吃油炸、煙熏的食物，還應(yīng)盡量避免辛辣刺激的食品，忌煙少酒，少飲咖啡，最好是少食多餐。

　　3.住

　　老年人的居住環(huán)境應(yīng)舒適、簡潔、干凈。室溫應(yīng)以22-24℃較為適宜，室內(nèi)濕度為50%左右，光線不宜過強(qiáng)或過暗。房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持新鮮的空氣，去除異味，可以適當(dāng)?shù)厥褂每諝馇逍聞７块g內(nèi)的家具不宜過多，且家具的轉(zhuǎn)角處應(yīng)盡量用弧形，以免碰傷。床的高度應(yīng)便于老人上下床或活動，床的兩旁均應(yīng)有活動的護(hù)欄。有毒有害物品，如電源、煤氣、火種、刀具都應(yīng)妥善保管和處理。陽臺門及窗戶應(yīng)當(dāng)加鎖，防止墜樓;應(yīng)注意保持地面平整，瓷磚地注意防滑;老年人皮膚感覺遲鈍，應(yīng)慎重使用電熱毯和熱水袋等。浴室里應(yīng)設(shè)有排風(fēng)扇以便將蒸汽排除，免得濕度過高而影響呼吸。

　　4.行

　　堅持活動是人類健康長壽的關(guān)鍵。比較適合老年人鍛煉的項(xiàng)目有：散步、慢跑、游泳、跳舞、球類運(yùn)動、太極拳與氣功等。鍛煉時活動強(qiáng)度要適宜，要循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、庭院、湖濱等地，可吸入較多的負(fù)離子，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化。經(jīng)常曬曬太陽，有助于維生素D的吸收，保護(hù)大腦的敏銳性。注意氣候變化，夏季戶外運(yùn)動要防止中暑，冬季則要防跌倒和感冒。

　　老年疾病重防治

　　我國老年人的常見疾病為：高血壓、冠心病和腦血管病。此外，因老化引起的老年人特有的疾病為老年期抑郁癥、老年性癡呆、老年人骨質(zhì)疏松癥等。

　　心腦血管疾病的防治重在飲食、情志與作息。飲食宜清淡，不可過咸過辣，營養(yǎng)均衡;老年人日常生活中要保持平和的心態(tài)，避免情緒過激;要注意休息與活動，生活要有規(guī)律，早睡早起，保持充足的睡眠時間，避免過度疲勞，盡可能保證8小時以上睡眠。

　　老年期抑郁癥和老年性癡呆等精神疾病的預(yù)防，重在日常生活護(hù)理與用藥護(hù)理，服用藥物要定時定量，注意觀察藥物療效及不良反應(yīng);骨質(zhì)疏松癥的防治重在補(bǔ)充鈣劑，老年人應(yīng)當(dāng)按照飲食及運(yùn)動原則，合理進(jìn)餐和活動，維持軀體的功能，減少并發(fā)癥的發(fā)生。慢性病患者要定期檢查，及時治療，控制病情的發(fā)展。

　　心理支持很必要

　　進(jìn)入老年期后，日常生活中大大小小的事情，例如退休和地位的失落、喪偶、親朋好友去世、慢性疾病折磨、身體功能受限以及經(jīng)濟(jì)狀況的改變，都可給老年人帶來精神上的壓力，如果應(yīng)對不當(dāng)，將給老年人的身心健康造成危害。

　　目前，老年人常見的心理問題有：焦慮、抑郁、孤獨(dú)和自卑等。應(yīng)對這些不良的心理問題，老年人首先應(yīng)當(dāng)勤用腦，使腦細(xì)胞不斷接受信息刺激，以延緩腦的衰老和腦功能的退化。在日常生活中應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如書法、繪畫、下棋、攝影、園藝、烹調(diào)、旅游、釣魚等，豐富生活，陶冶性情，這樣可以有效地幫助自己擺脫失落、孤獨(dú)、抑郁等不良情緒。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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