熟悉瑜伽訓練的朋友門都知道，練習瑜伽，主要的作用在于健身塑形，同時，它還是很好的心靈滋養(yǎng)術(shù)，具有修身養(yǎng)性的作用。不過，對于女生來說，體脂率最好不超過25%，男生則是18%，如果體脂率太高的話，是不利于塑形的，每周最好進行三到五次的體能訓練，每次半個小時以上。今天，我們一起來看看，瑜伽體能訓練的動作有哪些。

       體能訓練動作一：上下甩臂

　　體能包含很多方面，主要表現(xiàn)為身體肌肉的力量、耐受度、靈活性、柔韌性等等。想要進行瑜伽練習的話，必須具備較好的體能素質(zhì)。如果以上幾個方面能力不夠，在挑戰(zhàn)更高水平的瑜伽體式時會遭遇問題。所以，當訓練者體能比較弱的時候，我們可以先從簡單的體能訓練動作練起，做上下甩臂運動，每組三十個，一左一右算為一次。

　　關(guān)于上肢的體能訓練，我們可以做上下甩臂之類的活動，對于下肢的練習，則可以做一些高抬腿之類的活動。需要注意的是，高抬腿的動作要標準，大腿和小腿在整個抬起和落地的過程中始終保持垂直。對于初學者來說，每天最多做三組，每組十到十五個即可。一些動輒做一百個高抬腿的體能訓練，完全不適合初學者。

　　除了做高抬腿，想要提升體能的話，我們還可以做深蹲，這個對于一般人來說，也是比較簡單的動作。初學者第一次做，五個左右即可，動作要標準，在下蹲的過程中挺直后背，膝蓋不要超過腳尖。這個動作對膝蓋壓力很大，膝關(guān)節(jié)不好的人最好不要做，會造成運動損傷。

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