碳水化合物偏高的食物容易在人體內轉換成脂肪，這對減肥的朋友來說非常不利，所以很多人在減肥的過程中都會準備低碳食譜，一日三餐的營養(yǎng)搭配和熱量搭配都非常重要，可能很多人還并不太了解這方面的信息，所以下面就一起來看看低碳減肥食譜一日三餐。

低碳減肥食譜一日三餐

1、早餐食譜

早餐是一天中非常重要的一餐，一般建議大家盡量不要吃包子油條，也不要吃豆?jié){，因為這些食物中的碳水化合物都比較高?？梢栽诩依锩姘局啵梢赃m當?shù)暮扰Ｄ?，可以適當?shù)某噪u蛋，當然也可以安排香蕉和玉米棒等富含膳食纖維的食物?？梢愿鶕?jù)個人的情況來適當安排，一般建議選擇其中的一樣到兩樣即可，每一天都需要堅持下去。

2、午餐食譜

午餐也是非常重要的，一般建議午餐只能吃7分飽，可以吃一點點米飯，應該要做到分數(shù)搭配，比如可以適當?shù)某噪u胸肉、雞肉和鴨肉，也可以適當?shù)某贼~肉，但是主要以水煮為主，盡量不要出現(xiàn)油炸或者爆炒等情況，因為在烹飪的過程中會加入太多油脂，很容易導致碳水化合物超標。可能會在下午有饑餓的情況，那么可以適當補充一些原汁原味的堅果，也可以適當?shù)某砸稽c水果，還可以選擇喝酸奶。

3、晚餐食譜

由于晚上的工作量比較少，很快就會進入到睡眠狀態(tài)，可以選擇吃一點點米飯或者不吃米飯，盡量選擇脂肪少的食物。如果出現(xiàn)了饑餓的狀況，或者半夜會被餓醒的現(xiàn)象，那么可以在飯后半小時吃一點水果沙拉，也可以吃一點燕麥，可以增強飽腹感，能夠讓你更好的去堅持整天的低碳飲食。

減肥是一個漫長的過程，希望大家都能嚴格按照正確的方法來進行使用，當然因為每個人的確切狀況不同，處理的方式和原則也會不一樣，所以，低碳飲食和運動是需要合理搭配的，如果確實存在局部肥胖比較嚴重的狀況，那么大家還是選擇一些針對性的訓練方法。

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