首先要養(yǎng)成定時(shí)飲食的習(xí)慣；其次要注意飲食的葷素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃飽，早餐攝取的能量是供應(yīng)上午活動(dòng)的；最后飲食與運(yùn)動(dòng)是相結(jié)合的早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營(yíng)養(yǎng)的，按時(shí)按質(zhì)、按了進(jìn)餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃水果和蔬菜；多吃魚(yú)肉少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。吃多身體有益的食物進(jìn)食色譜紅黃綠白黑在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎么樣才是健康的生活方式呢？參照國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國(guó)特色，健康四大基石可歸納如下：合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！耙弧敝该咳诊嬕淮Ｄ?，可有效有所改進(jìn)我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低情況?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250—350克，即相當(dāng)于主食6—8兩。“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓(指少量多餐)；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要?！凹t”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿?！包S”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能增強(qiáng)免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒Ｊ逞帑湆?duì)糖尿病病人效果更顯著。“黑”指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，多吃些顏色鮮艷的蔬菜水果（比如說(shuō)黑色的，紫色的等），還要根據(jù)不同體質(zhì)來(lái)選擇我適合的食物，但是總體上來(lái)說(shuō)少吃上火的油膩的東西，保持低鈉飲食，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律20年前，美國(guó)農(nóng)業(yè)部開(kāi)始根據(jù)“美國(guó)人飲食指南”建立了日常食物金字塔?，F(xiàn)在年初又推出了新版食物金字塔，糾正了過(guò)去的一些疏漏。據(jù)悉在關(guān)于吃什么的問(wèn)題上，提出了更好的建議。健康飲食金字塔是建立在每日運(yùn)動(dòng)和控制體重的基礎(chǔ)之上的，因?yàn)檫@兩個(gè)因素對(duì)人們保持健康來(lái)說(shuō)十分重要。它們也會(huì)影響到人們吃什么和如何吃的問(wèn)題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：全麥?zhǔn)称罚ㄔ诖蟛糠诌M(jìn)餐中）人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最合適來(lái)源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時(shí)間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長(zhǎng)，這會(huì)使人體的血糖和胰島素保持在一個(gè)合理的水平，并非?？鞎?huì)下降。非常好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。植物油。美國(guó)人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意這里尤其指明的是植物油，并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來(lái)自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚(yú)類，比如三文魚(yú)等。這些健康的脂肪不僅有所改進(jìn)人體膽固醇水平，且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。多吃蔬菜和水果可以不可以有效防止心臟病和心絞疼的發(fā)生；預(yù)防各種癌癥；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病；防治白內(nèi)障和青光眼，對(duì)65歲以上的老人來(lái)說(shuō)這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。魚(yú)、禽、蛋（每日0到2次）。這是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。大量的研究表明，吃魚(yú)可以不可以減少心臟病的危險(xiǎn)。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋是長(zhǎng)時(shí)間被妖魔化的食物，因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)有些高，實(shí)際上，雞蛋是非常好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。堅(jiān)果禾埒殼豆（每日1到3次）。堅(jiān)果禾埒殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最合適來(lái)源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。非常多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以不可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟。奶制品禾埴用鈣（每日1到2次）。為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣、維生素D等，奶制品是美國(guó)人獲得鈣的傳統(tǒng)來(lái)源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如三杯全脂牛奶相當(dāng)于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶制品，可堅(jiān)持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。紅肉和奶油（小心使用）：這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因?yàn)樗鼈兒胸S富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚(yú)或者雞肉可以不可以有所改進(jìn)你的膽固醇水平。一樣的你也可以不可以從奶油換到橄攬油。大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：為何這些全美國(guó)人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人體血糖的迅速增強(qiáng)，導(dǎo)致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定，至少是緩慢增長(zhǎng)而不會(huì)超過(guò)人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。多種維生素：日常多種維生素，多種礦物補(bǔ)充物是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不可以提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以不可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。麻煩選擇正牌的多種維生素。酒精類（適量）：每天少許喝點(diǎn)兒酒，可以不可以降低心臟病的危險(xiǎn)。適量是非常重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)平衡點(diǎn)是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。對(duì)女人來(lái)說(shuō)每天一杯足夠了。健康飲食金字塔總結(jié)了當(dāng)今最好的飲食情報(bào)，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時(shí)代的發(fā)展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會(huì)與時(shí)俱進(jìn)地反映最新、最重要的研究成果。十種最合適飲食搭配法桌上要講究搭配，正確的搭配可以不可以讓我們獲得更多營(yíng)養(yǎng)。錯(cuò)誤搭配不僅會(huì)讓食品失去營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)屔眢w受到危害。魚(yú)+豆腐作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率有些低，但與富含維生素D的魚(yú)肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。豬肝+菠菜作用：防治貧血。原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有有些多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。羊肉+生姜作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷疼、四肢風(fēng)濕疼疼等。原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)，生姜有止疼祛風(fēng)濕等作用。同食生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。雞肉+栗子作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。鴨肉+山藥作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以不可以非常好地補(bǔ)肺瘦肉+大蒜作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以不可以使維生素B1的析出量增強(qiáng)，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。雞蛋+百合作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神。原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以不可以更好地清心補(bǔ)陰。芝麻+海帶作用：美容，防衰老。原理：芝麻能有所改進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。豆腐+蘿卜作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有非常強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。紅葡萄酒+花生作用：有益心臟原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢。

1、 青菜盡量生吃，如西紅杮、蘿卜、大白菜、黃瓜、青椒、菜花等生吃非常香，因?yàn)槟艹缘讲说脑丁Ｈ绻訜釙r(shí)間盡量短、溫度盡量低?！　?/p>

2、 連皮吃，紅薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物?！　?/p>

3、 早飯只吃生的蔬菜、水果類食物。　　

4、 晚飯盡量少吃，絕對(duì)不要吃夜宵?！　?/p>

5、 不要吃低于室溫的食物，如剛從冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷飲?！　?/p>

6、 不要用微波爐加熱食品，微波加熱過(guò)的食品，吃了會(huì)覺(jué)得飽，但沒(méi)有力氣?！　?/p>

7、 水果在飯半個(gè)小時(shí)或飯后3個(gè)小時(shí)吃。不要飯后馬上吃水果，浪費(fèi)且導(dǎo)致消化不良?！　?/p>

8、 食不言，細(xì)嚼慢咽，專心的吃，懷著愉悅感謝的心情吃，保持積極、善良的心態(tài)，常想幫助和利益他人。保護(hù)環(huán)境減少電磁輻射和工業(yè)污染物也就保護(hù)了我們的食物。不吃辣的食物粗細(xì)糧食要合理搭配來(lái)吃，同樣肉類和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的溫?zé)釠鲆惨灵_(kāi)來(lái)使用，不可以光吃相同，同樣要按時(shí)定量不可以吃太多。多吃綠色蔬菜，少吃豬肉，牛肉、魚(yú)、蝦為佳，晚上飯后一頂要運(yùn)動(dòng)　　只要你看看央視晚上的那個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康類的節(jié)目你就知道該怎么寫(xiě)了，這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且可以讓你懂很多你不知道的飲食安全問(wèn)題!　　只要你看看央視晚上的那個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康類的節(jié)目你就知道該怎么寫(xiě)了，這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且可以讓你懂很多你不知道的飲食安全問(wèn)題!

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